8 種減肥運動，第一名竟然是他！

如果目標是想減肥，那麼一定會進行有氧運動。有氧運動能夠消耗大量氧氣，產生能量，因此人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間、有節奏的運動模式。此外，有氧運動的強度較低，持續時間可以比較長。

在有氧運動中，到底哪一種對於減肥效果最好呢？專家們總共列出了 8 種有效的方式，按照效果由高到低依次排列如下：

第一名、高強度間歇運動（HIIT）

近年研究指出，高強度間歇訓練（HIIT）是所有有氧運動中燃燒脂肪和減肥效果最佳的一種。不僅在運動期間可以使心肺功能保持較高水平，而且在運動結束後仍能持續產生燃脂效果。是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，結合了肌力以及有氧。例如： 30 秒鐘的深蹲休息 30 秒再換 30 秒鐘的單腿 Lunges 休息 30 秒。

第二名、游泳

游泳是一項非常耗費體力的運動。研究統計顯示，一個體重 60 公斤的人，如果以自由式游泳 30 分鐘，可以消耗 525 大卡的熱量。然而，平常我們去游泳時並不像運動員一樣持續進行長時間的游泳，大部分時間我們只游 50 到 100 尺就休息數分鐘，轉為玩水嬉鬧。雖增加了娛樂性，但同時降低了減肥效果。

第三名、慢跑

慢跑是非常健康的運動方式，簡單方便且不易受傷。就燃脂效果而言，它可以提高心肺功能，有效燃燒脂肪。據統計，一個體重 60 公斤的人慢跑 30 分鐘約消耗 282 大卡的熱量。然而，與高強度間歇訓練（HIIT）相比，跑步在持續燃燒脂肪方面的效果並不那麼出色。論消耗相同的熱量，跑步需更長的時間。

第四名、跳繩

跳繩其實是一種非常適合作為高強度間歇訓練（HIIT）的運動。例如，每次跳 100 下，然後休息 1 分鐘，再跳 100 下，如此循環進行，就構成了一個很好的 HIIT 課程。一個體重 60 公斤的人跳繩 30 分鐘可以消耗 270 大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這被稱為「後燃效應」（after-burn effect）。

第五名、球類運動

籃球、排球、足球、羽毛球、網球和桌球等球類運動對於減肥效果也相當不錯。研究統計顯示，籃球運動 30 分鐘可以消耗 207 卡熱量，羽毛球和網球的熱量消耗也相近。而足球運動的熱量消耗更高達 245卡/ 小時，相當於 100 克巧克力的熱量。

第六名、騎自行車

騎自行車是一種很好的運動方式，對於減肥效果非常好。研究調查顯示，如果在平日每天持續騎車 40 分鐘，週末假日則每天騎車 90 分鐘，一個月下來平均可有效減重 3.37 公斤。

第七名、有氧舞蹈

有氧舞蹈是一種肢體動作大且快速移動的運動，可以達到出色的減肥效果。根據研究統計，一個體重 60 公斤的人，每跳 1 小時，可以消耗 300 大卡的熱量。

第八名、快走

以平均時速 6 公里快走 1 小時，相當於跑步 35 分鐘的卡路里消耗，一個體重 60 公斤的人每快走 1 小時可消耗 264 大卡熱量。只要堅持下去，這也是非常有效的有氧運動。

最後提醒一下，運動雖然是有效的減肥方法，但僅靠運動而不控制飲食，減肥效果可能無法達到預期。在運動同時，請配合健康的飲食，才能獲得明顯的減肥效果。

圖 / 黃懷賢

內容原文：8種最有效的減肥運動 跑步竟只排到第3名

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