沒時間上健身房？居家運動的３大優勢讓你在家也能有效運動！

無論是不想要、沒有時間上健身房，或是生活圈附近沒有適合健身的環境，又或是只想待在家卻想動一動的你，一定不要錯過「在家運動」這個好方法，以下就來介紹幾個在家運動要知道的３件事情。

1.在家運動的好處

在家運動在新冠肺炎後流行起來，許多人會購買器材在家裡健身，又或是跟著健身教練的影片運動，其實居家健身有很多好處，以下來細細說明：

1. 省下健身房費用：健身房動輒數千、數萬元的月費、教練費，不同種類的健身房也讓人眼花撩亂，無從選擇，如果在家訓練就能夠省下這筆費用。
2. 訓練任何你想要的健身菜單：在家訓練你不用在乎任何人的眼光，可以自在的選擇想要的訓練內容，只要注意自己姿勢是否正確就好。
3. 減少通勤時間，提高運動頻率：許多人因為通勤問題而產生惰性不去]健身房訓練，但如果是在家中就能夠無時無刻，就地訓練，訓練結束後也能馬上洗漱做其他事情。

2.在家健身所需要的設備與器材：

健身空間

空間對在家運動來說是非常重要的元素，但其實並不需要非常大的空間，只要你能夠將手打直，來回擺動不會打到家俱，呈現跪姿時將腿向後踢也不會踢到東西就可以了

健身器材

健身器材可以依據自己的健身菜單做調整，並不是所有都是必要的，可用的居家健身器材包含：

1. 瑜珈墊：瑜珈墊不僅能夠防滑，也有緩衝、保護的效果，如棒式、伏地挺身等動作，建議要準備才不容易受傷。
2. 彈力帶：是用來增加阻力，訓練肌肉的器材，比起其他器材更方便收納，且有不同磅數可以依據訓練的狀況做選擇。
3. 啞鈴：是在家訓練的一個好幫手，在選擇上建議新手一開始先嘗試最輕的啞鈴，再逐步增加重量。
4. 壺鈴：可以訓練到臀腿、核心、手臂等等部位，唯一要注意一點就是壺鈴需要多點的空間以免使用時打到家俱。
5. 跳繩：跳繩能夠快速燃脂，對膝蓋的損耗也比跑步小，若家裡空間不足也可以嘗試電子跳繩，他能自動紀錄跳幾下與卡路里的消耗

若家裡空間足夠，想要打造居家健身房，也可以嘗試購買划船機、引體向上、槓片、槓鈴桿、固定式腳踏車或跑步機等等

3.如何克服在家運動的難處

在家運動會遇到一些困難包含因為家中事物讓人分心如:

• 家中瑣事：待洗的衣服、髒碗盤、照顧小孩等等
• 無人監督：沒有人督促你運動，全靠自己自主運動
• 無法創造獨立運動空間：有時受限於家中大小的關係無法有獨立運動的空間

而以下 4 個點教你如何你擺脫懶惰：

１.訂好運動時間

訂出每日固定的運動時間，無論是在上班/學前、晚餐後都可以，當習慣建立後，運動的阻礙就會降低

2.找尋健身夥伴

找一個能夠與你一起運動或是能夠監督你運動的夥伴，這個人能夠是你的親朋好友，也能夠是社團中的健身互助夥伴，在社群上報備運動狀況或是線上一起運動。

3.家中任何地方都能運動

只要有心，家中的任何地方都可以是健身房，如在客廳時，可以利用牆壁做站立式仰臥起坐，沙發甚至可以做臀推運動。

4.規劃好一週運動菜單

建議可以先規劃好一週健身菜單，省下每天思考要做哪種運動的時間，同時能讓自己有每日需完成的任務的想法。

在家運動有很多好處也有需要克服的困難，但無論如何都要保持一個輕鬆愉快的心情，才不會讓運動成為壓力，透過選擇自己喜歡的運動，建立運動習慣，就能夠朝更健康的生活邁進。

參考資料：居家運動新模式 健康動起來

文 / 楊蕙如、圖 /楊紹楚

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