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「鈣質」為組成身體骨骼及牙齒的主成分，若長期攝取不足，恐對健康造成影響。營養專家呼籲，應多攝取乳品、黑芝麻、小魚干等高鈣食物，並適度日照、勤加運動，就能補鈣存骨本。
9 成國人都缺鈣，補鈣刻不容緩
看似容易從飲食攝取的鈣質，卻是國人普遍攝取不足的營養素！根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，有高達 9 成的國人鈣質攝取未達標，甚至不到每日建議量的一半，僅攝取 587 毫克。
國健署就針對各年齡層建議每日鈣攝取量：
- 0〜6 歲：300〜600 毫克
- 7〜9 歲：800 毫克
- 10〜12 歲：1000 毫克
- 13〜18 歲：1200 毫克
- 19 歲以上成人：1000 毫克
補鈣有效率，注意 3 關鍵
鈣質對健康影響最鉅的是「成長力」和「行動力」，尤其是熟齡與孩童，特別需要每天補充足夠的鈣質來維持健康。不過，補鈣不容易，要能好入口，還要把吃進去的鈣質存起來，才能強健固本，維持行動力。
關鍵 1 選擇高吸收率、無副作用的檸檬酸鈣
選擇鈣營養品，鈣質的來源相當重要，常見的有碳酸鈣、檸檬酸鈣、珊瑚鈣、海藻鈣等。其中，與海洋相關原料萃取的鈣，如珊瑚鈣、海藻鈣、珍珠鈣等，會因為海洋污染問題，可能有重金屬殘留的疑慮。
常見的補鈣營養品多為碳酸鈣成份，因人體吸收率較低，所以服用時會一次給予較高的鈣劑量；此外碳酸鈣需要酸協助分解，才能被吸收，而這個過程，會產生大量二氧化碳，使消化道敏感者脹氣，因而建議在餐後服用較佳。
而「檸檬酸鈣」製造成本較高，但其不需要酸來分解，因此餐前餐後都能食用，相當方便；且檸檬酸鈣人體吸收率高、水溶解度佳，經實驗證明不會造成便秘、脹氣…等消化道副作用，因此想安心補鈣，「檸檬酸鈣」是較理想的選擇。
關鍵 2 細顆粒劑型更好吸收
吃過鈣片的人，對於鈣質補充都有個刻板印象，覺得像是在吞石頭難以下嚥，因此每次補鈣都困擾不已，如果想要好入口，購買時可以考慮選用「細顆粒」劑型的產品，細顆粒速溶於口，且好吞食、好吸收，針對吞嚥障礙、老人、小孩的鈣質補充較為友善。
關鍵 3 每日適量多次補充，補鈣有效率
如何完整將吃進去的鈣質留住，食用的方式相當重要。許多人怕麻煩，選擇一次吃足每日建議攝取量，這是相當錯誤的做法。因為身體對於鈣質的吸收，有單次最大吸收劑量的限制，如果一次吃過多劑量，身體無法吸收也是浪費。
身體對於鈣質的單次最大吸收量為 500mg，加上飲食中也會攝取到鈣質，因此建議每次攝取 300～400mg 左右的鈣質即可，並分成一天 3 次補充，就能輕鬆達到成年人每日鈣建議攝取量 1000mg。每日持續適量多次攝取，就能讓補鈣更有效率！
此外，消化道健康也是影響鈣質吸收的一大重點，補鈣同時可以搭配服用益生菌，維持消化道健康，讓鈣質吸收更完整。
WEIDER 威德檸檬酸鈣，每包含有 315mg 的鈣質，符合身體 1 次吸收劑量，每天 3 包，鈣質攝取量就能輕鬆達標。再搭配 9 大協同成分，包括維生素 D3、K2、C、鎂、鋅、銅、錳、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）、菊苣纖維，幫助鈣質吸收並鎖鈣，打造最有效率的補鈣配方。
此外 WEIDER 威德檸檬酸鈣更採用特殊造粒技術，讓粉末更細緻不易嗆口，只溶於口、好吞食、吸收快，全家大小都能安心每天服用，為身體儲存健康資產，維持行動更有力。
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文 / 黃慧玫、圖 / 雷思瑜