不是只有吃藥才會好!善用 4 方法舒緩胃食道逆流

2018-12-12T17:06:26+00:002018-12-05|健康生活, 嗅覺, 最新文章|

現代人因飲食習慣不佳、工作壓力大,三餐不正常更是常態 。根據研究顯示,在台灣每 4 人就有 1 人有胃食道逆流的問題,若沒有去改善,可能會演變成食道潰瘍,最嚴重則會發展成食道癌。

胃食道逆流帶來的影響

好發在 30 至 40 歲的成年男性身上,有 8 成的患者覺得出現胃酸逆流、心灼熱及疼痛等症狀令他們感到非常難受。在研究中有 6 成患者同時併有夜間症狀,像是在半夜會出現嘔酸水的情形,進而導致睡眠不足,影響隔天精神不濟使工作能力下降。

引起胃食道逆流的原因

胃食道逆流是因為下食道括約肌鬆弛,因為無法關緊,導致胃酸跑到食道裡。常見於肥胖、抽煙喝酒、食道裂孔疝、愛吃油膩食物、睡前才吃飯,或長期處於高壓狀態中等的人身上。

4 種方法舒緩胃食道逆流

1.腹式呼吸

採坐姿並放鬆身體,一手放在胸口,一手放在肚臍上,用鼻孔慢慢吸氣,感覺腹部體積慢慢上升。吸足氣後,再緩慢用嘴巴吐氣,可感覺肚子隨之收縮。建議一天進行 3 次,每次約 5 分鐘。

2.使用香草緩解壓力

研究發現,檸檬香蜂草具有舒緩壓力、幫助睡眠與消化功能。市面上檸檬香蜂草被製成飲茶、精油或純露使用,其中作為茶飲是最普遍的用途。若有低血壓、心悸、懷孕或哺乳期的婦女則不建議使用此方式來緩解胃食道逆流。

3.少量多餐

過量的飲食會讓胃酸逆流症狀惡化,須採少量多餐的進食方式,同時須注意不可吃含有高油脂的食物。

4.避免深夜進食

每晚在睡前至少兩小時,使用晚餐完畢或吃當天最後一次零食。

文 / 彭幸茹

 

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一則留言

  1. 蔡淑環 2018-12-05 at 23:54 - 回覆

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