睡不好腦袋變遲鈍！３步驟按摩頭皮更好睡

失眠、缺乏睡眠、睡眠品質不佳除了日常昏昏沉沉外，對大腦也會帶來傷害，使人越來越笨、思考變得遲鈍。改善睡眠品質的方式百百款，「按摩頭皮」也是其中一項，頭皮按摩有助安定情緒、緩解焦慮，提升睡眠品質。

若欲改善睡眠品質，可透過頭皮按摩。這不僅能刺激頭皮的微血管，促進健康頭髮生長，還可增進血液循環，提供細胞更多養分和氧氣。適度的外部刺激能激發頭部神經反射，調節中樞神經，進而實現鎮定、減輕焦慮、促進睡眠和增強記憶等效果。

３步驟按摩頭皮更好睡

1. 舒緩頭皮
   先以指腹按摩，從「前髮際線」向後慢慢到「頭頂」，接著再到「後腦勺」。按摩力道由輕到重，持續揉按，緩解緊繃感。
   
2. 側面揉壓
   以指節背面畫圈按壓太陽穴附近，從頭頂中線往兩側耳朵緩緩畫圈往下。感受痠脹感在畫圈中被釋放。
   
3. 穴位按摩
   以用指關節輕輕敲擊或按壓百會穴，3秒鐘後鬆開，3秒鐘後再重複動作，持續進行5～10分鐘。
   
   百會穴位置：位於頭頂正中央，耳尖連線與頭部正中交會處
   百會穴功效：安神、醒腦、開竅、明目、鎮靜、止頭痛

小提醒：動作務必輕緩，力道均勻緩和，以免扯傷頭皮髮根。

文章內容來源：「睡不好」更容易健忘！中醫用「睡前梳頭三步驟」提升睡眠品質
圖/巫俊郡

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