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霜降，為秋天的最後一個節氣，此時氣溫漸漸轉寒，準備進入冬季。雖然台灣因為地理位置因素，加上受到聖嬰現象、溫室效應等影響，此時節還不算太寒冷，但已稍顯寒意、日夜溫差很大，需要特別注意健康。
中醫師江忠軒表示，霜降有三候，分別是「豺乃祭獸、草木黃落、蟄蟲咸俯」。說明走獸要入冬眠前儲存糧食、獵物陳列宛如祭祀；草木早在秋時已黃，但現在則掉落；而昆蟲生命週期已盡，垂頭不食靜待明年春夏子輩孵化繁衍。
養生訣竅 1 適時保暖，溫熱暖脾
這時東北季風盛行，大概每 5 到 7 天可能就有一波冷鋒下來，而在氣候驟降之時，最應該小心的是感冒、流感、新冠等肆虐，建議施打流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗、新冠疫苗。
江忠軒進一步說明，而因為季節變化、溫差所造成的過敏性鼻炎發作，也讓鼻水流不停，在感冒、流感的加乘之下，就可能發生後續鼻竇炎的急性發作或慢性化。
花蓮慈濟醫院中醫部蘇三華中醫師提醒，注意保暖相當重要。尤其是脖頸後方的風池穴，如果受寒的話，很可能就會著涼，或者出現頭痛或頭部緊緊的感覺，建議大家可以在外出時加條圍巾或絲巾，蓋住風池穴。
晚上也可以透過溫水泡腳的方式來加強。蘇三華說：「腳是脾經經過的地方，泡腳的時候可以加入一點艾草，利用艾草的陽性配合溫水，濡養我們的四肢，達到暖脾的功效。」
養生訣竅 2 食補潤肺，柿子正當時
秋天是在五行的分類中屬金，金也對應著人體臟腑的肺臟。而肺臟的特色，就是它喜歡潤，而不喜歡燥，但秋天屬於比較燥的季節，所以，在養生上，有許多事項應注意。
蘇三華表示，如果想要進補的話，建議選擇溫和的「平補」，而且要選擇特性屬於「潤」的食物，例如，芝麻、蜂蜜、南瓜、水梨等，秋季也很適合用潤肺的銀耳來煮成銀耳粥食用。
江忠軒提到，有些傳統會吃柿子維持健康，所謂「霜降吃柿子，冬天不感冒」。一來是因為柿子為當季盛產水果，在糧食稀缺的時代，食物的營養就如同藥物般存在。
而柿子味甘、澀，性寒，歸肺經，在補肺、清肺上有所助益。柿子營養價值高，富含膳食纖維、β-胡蘿蔔素、維生素 A 和維生素 C、鉀、磷和鈣質外，更有水果中不常見的果膠等，常用於長輩秋冬時節的燥性便秘上。
江忠軒提醒，但柿子不宜多食，因為其鞣酸稍高，大量攝取，在空腹狀況下容易刺激造成不適，如果與富含蛋白質類食物共食時，如海鮮、肉品，可能導致結塊沉澱，容易出現消化不良。
養生訣竅 3 穴位按摩，提升免疫
除了溫熱暖脾、食補潤肺之外，康涵菁中醫師分享適合秋季的養生訣竅，就是透過穴位按摩做到養生保健。按壓方式為一次按壓 10 分鐘，兩手交替按壓。
諮詢專家：中醫師 江忠軒、花蓮慈濟醫院中醫部 蘇三華中醫師、中醫師 康涵菁
文 / 黃慧玫、圖 / 林欣儀