冬天為什麼反而容易失眠？醫師分享9種食物有助找回好眠

最近天氣轉涼濕濕冷冷的天氣下，早上起床時忍不住躲回被窩內，好想再賴床！很多人都說冬天特別容易想睡，但一整天昏昏沈沈下來，晚上真的要睡時反而睡不著，臨床醫師坦言，有些族群在冬天反而容易失眠！

冬季日照太短是失眠元兇！

冬天容易失眠的問題在緯度高的國家更為嚴重，長春藤預防醫學管理林凱信醫師提到：「冬天日照較短，體內的褪黑激素較難轉換為血清素，容易造成情緒不穩定、容易失眠。」

此現象在國外也很常見，據美國睡眠醫學會指出，冬季失眠是一種稱為季節性情感障礙 (SAD) 的症狀，主要就是減少日光照射對影響褪黑激素，嚴重一點的人可能會出現冬季憂鬱症。

但面對冬季失眠的問題，其實是是可以透過日常生活方式來調整，當早上起床的第一件事就是打開家中的窗簾，讓陽光照進來，當暴露在光線下時刺激皮質醇，以幫助改善情緒讓晚上睡得更好。

三大營養素跟睡眠也息息相關

另外，林凱信建議從飲食下手也是個好方式，對於睡眠有困擾時有 3 大營養素可以幫助找回好眠：

1.色胺酸：是屬於褪黑激素的前驅物，建議日常中可以多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。

2.鈣：鈣質可以幫助放鬆神經、穩定情緒，同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況，林凱信建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳，或是睡前喝一杯熱牛奶也是能幫助入睡又能補鈣。

3.鎂：能夠幫助降低壓力賀爾蒙，同時也是協助調節褪黑激素的重要角色，日常中可以從南瓜籽、黑巧克力、深綠色蔬菜中來補充攝取。

創造睡眠儀式感幫助入眠！

林凱信醫師也提醒：「想要改善睡眠問題，建議也可以在睡覺前先做做伸展操、拉筋，幫助身體放鬆，或是透過建議睡眠儀式感，也能幫助改善失眠問題。」

創造一個適合睡眠的臥室環境，包含床墊、棉被都要留意，房間內可以播放輕音樂、盡量不是打開電視，躺下去時千萬不要想著我要趕快睡照、要努力趕快入睡，心境越放鬆就越容易有睡意。

除了生活中的這些方法，如果想要更有效的提升睡眠品質，也可以透過像是靜脈雷射、運動等方式，提升血液循環找回好眠。

文、圖／王芊淩

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