冬天也會長濕疹！專家籲：揮別濕疹靠 6 營養素、2 保養步驟

濕疹只會出現在悶熱潮濕的夏季嗎？其實，冬季也是濕疹的好發期，即是「冬季癢」。近期早晚劇烈的氣溫變化，再加上冬季冷風吹襲，常讓膚況變得更加不穩定，不只乾燥脫屑、敏感，時常反覆抓癢更讓肌膚狀況每況愈下。

冬季濕疹，稱為冬季癢，如乾燥性皮膚炎、缺脂性皮膚炎、異位性皮膚炎等，皮膚在接觸到冷空氣後可能會出現乾燥、發紅或呈鱗狀，嚴重時甚至會有龜裂、流血的狀況，嚴重時甚至會因為傷口感染，演變成蜂窩性組織炎等。

營養師蔡宗真表示，造成濕疹的原因很多，可能是接觸到過敏原或刺激物、免疫失衡，也可能是遺傳體質，或是氣候因素等。「為了穩定免疫系統，最好避免食用刺激性的食物，像是咖啡因、酒精、高油、重鹹、辛辣等食物。」

改善濕疹，必吃 6 種營養素

此外，也可以從食物中攝取營養素，將有機會去降低濕疹復發的可能性。蔡宗真特別提出了 6 種可以改善濕疹的營養素，提供給經常飽受濕疹所苦的民眾參考。

1. 魚油：魚油富含 omega-3 脂肪酸，可幫助降低發炎因子濃度，減少濕疹發作的機會。
2. 維生素 D：可以幫助免疫調解，提升保護力，進而改善濕疹狀況。
3. 維生素 E：有助減緩濕疹搔癢，幫助維護皮膚健康。
4. 鋅：鋅是皮膚代謝不可或缺的營養素，有研究發現，容易有皮膚病灶的患者，體內鋅的濃度都偏低，缺乏鋅也會延緩傷口的癒合。
5. 益生菌：腸道是人體最大的免疫器官，益生菌有助降低發炎反應跟免疫調節，能調整體質、改善過敏。
6. 植化素：天然植化素具有強大抗氧化力，是降低發炎跟抗組織胺的好幫手，建議多攝取深綠色蔬菜、水果、綠茶等含有植化素的食物。

修護濕疹，關鍵 2 保養步驟

當肌膚已經出現濕疹狀況，這時皮膚角質細胞缺水，讓肌膚增厚、粗糙、起屑等，這時必須透過頻繁的保濕，幫助皮膚的角質細胞恢復健康，進而改善濕疹，也因此，正確的肌膚保養步驟變得相當重要。

要想擺脫冬季乾癢不適的敏感肌膚，小兒專科醫師劉璦泇提到，冬季護膚除了專注於補水保濕，更重要的是為肌膚建立一道屏障，才能鎖住水分、抵禦外界刺激，讓肌膚恢復健康狀態。

她建議，肌膚保養應注意「溫和的清潔與保養」，減少過多負擔。可使用含有神經醯胺成分的護膚品來鞏固肌膚屏障，藉此維持肌膚間的水分、增加表皮角質層厚度、抵禦外界刺激，更需要留意從裡到外的關鍵保養細節，才能徹底修護因乾冷溫差而受損的肌膚。

劉璦泇提醒，使用溫和無過多添加的潔面乳、沐浴露清潔全身；清潔完後把握「黃金保養 7 分鐘」，趁著肌膚表面還是微濕狀態時使用保濕乳液，維持肌膚潤澤感、鎮定冬季敏感狀況，針對手肘、手臂、腳踝處等極度易乾燥、易脫皮的部位加強修護。

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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