跨年假期急凍 14℃！外出看演場會、倒數新年記得防寒 5 要點

2023 年已經進入尾聲，民眾都在準備著跨年，但要注意跨年期間，氣溫最低可下探至 14℃，因此可能在潮濕低溫中迎接新年和元旦曙光。專家提醒，面對寒冷天氣務必落實 5 要點，其中特別列出應該避免的 2 大 NG 行為，讓民眾用最正確的方式確實禦寒。

準備好迎接 2024 了嗎？每年年末，各縣市都會舉辦跨年晚宴，也有民眾會選擇在清晨來臨前，到東北角追尋新年第一束曙光。但適逢冬天的氣候，各地早晚氣溫明顯偏低，全台各地也出現多起天冷猝死的案例，突然的氣溫變化對於長者和一般民眾的健康都是一項考驗。

3 成民眾患有高血壓卻不自知！

衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出，天氣溫度的突然變化，容易造成有心血管疾病或是年長者的身體發生問題。國健署 2017-2020 年國民營養健康調查發現，20 歲以上國人高血壓盛行率為 27.3%，僅 67.9% 知道自己患有疾病，表示仍有 3 成民眾處於風險中卻不自知，不得不慎。

每當氣溫驟降與天氣濕冷時，因血管內的平滑肌也會跟著收縮，更容易造成血壓升高，造成心肌梗塞和中風急性發作機會大增。因此，民眾天冷除了要注意保暖外，也要維持規律運動、均衡飲食、充足睡眠、定期量測血壓等健康生活習慣；高風險者做好三高的管理與控制，並注意 5 個抗寒要點。

1. 暖身再下床

張自強建議，天氣寒冷睡醒後可以在被窩內先活動身體的關節，從遠端的腳部、膝蓋、大腿、手部、手肘、肩膀，到腹部、脖子、頭部等，每一個關節處活動十次，等身體暖活後再起身下床，可以避免因溫差太大造成的病變。平時也可以利用彈力帶或是治療球，做些伸展運動訓練肢體平衡，避免突然的姿勢改變身體不穩而造成下床時跌倒。

2. 戶外活動配件齊

在寒冷天氣到戶外活動時，帽子、圍巾、口罩、防水手套、防滑鞋子等缺一不可，以增加戶外的抗寒。外出時應洋蔥式穿著，先穿著保暖的衛生衣，再加上背心或毛衣，外套可選擇具有防風雨功能的，以免因為天冷潮濕影響到外套的保暖。張自強補充，要注意手腳的保暖，不論在室內或戶外，穿著襪子及戴手套，當手腳暖意足夠，身體比較不易感到寒冷。

3. 電器使用重安全

若在室內有使用電暖器等相關設備時，需要注意通風及用電安全，避免因為電暖器的使用消耗過多氧氣影響呼吸，或使用過久室內空氣過於乾燥影響舒適度。另提醒，電暖器或是除濕機等一般用電量較高，避免與其他電器共同使用，當使用完畢或外出時，一定要拔掉插座，以維護用電安全避免發生意外。

4. 避免長時間用電熱毯，以免燙傷

長者及嬰幼兒不易用言語表達，或是糖尿病等慢性疾病患者，其末梢神經感覺較為遲緩，甚至是中風患者無力翻身，皆應避免直接接觸或長時間使用電毯、暖爐、暖暖包等。若要使用隨身保暖用品，建議在外層包一層毛巾或布再使用，以免忘記造成長時間的低溫燙傷。

5. 避免喝酒暖身

一般誤認喝酒可暖身，理由是酒精讓皮膚的微血管擴張，因而會有感到暖意的錯覺，但其實體內血液是離開器官後，因酒精作用的緣故，反而造成身體內部的中心體溫下降，尤其在外喝酒宿醉反而會更危險。

張自強指出，長者和一般民眾外出時記得做好保暖工作，到人多的地方依然可戴好口罩，增加自我防護力。另外，假如發現自己或親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作的中風徵兆，應儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾，安心度新年。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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