久坐久站腰酸背痛！中醫居家保健８方法緩解

腰酸背痛為現代人常見的毛病，大部分民眾或許使用痠痛貼布，或許找西醫中醫等專業醫療機構治療，但過沒多久又因生活型態復發。適度運動、健康飲食與優質睡眠都能幫助減緩症狀、降低復發的機率，而除了這些之外，維持８個居家保健方法，便能預防背痛再度發作。

8 個居家保健習慣預防腰酸背痛反覆發作

1. 半小時動一動
   每半小時起來動一動、做做伸展，維持固定動作不超過 30 分鐘。
   
2. 慎選枕頭床墊
   選擇軟硬、高度合適的枕頭與床墊，過軟的床墊支撐力不足，會讓人睡得腰痠背痛。
   
3. 少搬重物
   減少搬運重物，減輕腰背的負擔。
   
4. 不傷腰搬物法
   要搬運物品務必調整姿勢，讓物品靠近身體，接近身體重心製造較短的力臂以方便施力，彎曲膝蓋下蹲並保持背部平直，抱好東西以大腿再施力站起。用髖關節彎曲保持腰部曲線，取代彎腰搬物的傷腰姿勢。
   
5. 調整坐姿
   平時坐姿須使膝蓋微高於臀部。
   
6. 睡覺墊枕頭
   平躺時在膝蓋下放枕頭，側躺則放在雙膝之間。
   
7. 熱敷或熱水澡
   熱敷或熱水澡可幫助舒緩疼痛、放鬆肌肉，但須留意溫度不宜過高。
   
8. 飲食調整
   少吃寒涼屬性食物，如冰品、瓜類、白蘿蔔、綠豆等食物。
   
   

文章內容來源：久坐久站導致下背痛，是椎間盤突出嗎？中醫師揪元凶！居家保健 8 方法助緩解
圖/巫俊郡

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