如何顧好腎臟 ? 一次看日常保養 5 大招

腎臟是人體極為重要的器官之一，其功能之一是負責過濾血液，可以形容為人體的濾水器，協助淨化血液、排除廢物。然而，腎臟的濾心和濾網非常微小且脆弱，若身體出現高血壓或高血糖的情況，濾網（微血管）容易遭受損壞或彈性喪失變得脆弱。當濾心逐漸受損，過濾功能也會隨之變差。

日常保腎五大招

一、控制血壓

控制血壓是保護腎臟的關鍵。高血壓患者需依醫囑定時服藥，飲食應減少高鈉食品、增加蔬果攝取，並保持良好生活作息，以降低血壓。这樣可有效保護腎臟健康。

二、控制血糖

高血糖可能對腎臟的血管和過濾系統造成損傷，影響其正常功能。要掌握良好的血糖控制，建議從飲食著手，限制碳水化合物總攝取，盡量減少「精製糖」的攝入，同時合理控制糖飲和甜食的頻率和總量。

三、少吃加工肉品

加工肉品中的高鈉含量可能導致血壓上升，長期食用會影響腎功能。此外，加工肉品製作過程中使用的食品添加劑「無機磷酸鹽」，攝取過量可能導致血磷升高，增加腎臟和心臟疾病的風險。

四、多喝水

建議每日攝取至少「體重 x 30-35 毫升」的水量，充足的水分可促進體內毒素的排泄，同時有助於預防泌尿道感染，避免細菌在泌尿道滯留。

五、不憋尿

長期憋尿可能導致細菌逆流自尿道口而引發泌尿道、膀胱感染，進而影響腎臟引發發炎。長期反覆感染可能造成慢性腎盂腎炎，不僅損害腎臟功能，還可能對心臟功能產生連帶影響。因此務必記得要排尿，不要忽視憋尿對身體的潛在影響。

圖/kierasun

內容原文 : 吃藥怕傷腎？營養師傳授五大保腎絕招 這些情況不吃藥更傷腎！

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