罹癌打亂人生規劃！３方法排解心理壓力

癌症不請自來，使得人生規劃完全亂了套，原先預計的事項與夢想被拖延，陷進延長生命與抗癌治療的戰鬥裡。治療癌症的副作用也時常使得病患心力交瘁，身心俱疲。肩負巨大壓力與煩惱還有可能使癌友罹患身心症，因此在艱辛抗癌歷程中找到適當的紓壓方式就格外重要。

３方法排解心理壓力

1. 放鬆訓練
   先稍稍活動筋骨，扭扭手腕腳踝，調整一個能讓自己舒服、自在的姿勢。或坐或躺，讓背部輕輕靠著，讓雙腳踩地，靜靜闔眼。將雙手放肚子上，吸氣兩秒，接著緩慢吐氣四秒。按此循環持續深長地呼吸，感覺渾身都充滿放鬆與舒適。那些關於病情的焦慮與壓力都在呼吸中緩慢被釋放。
   
2. 運動
   抗癌使癌友體力、精力降低，維持一定的運動量能助癌友擺脫癌因性疲憊。建議從低強度運動開始，像是走路、瑜珈、太極、伸展運動、柔軟操、騎自行車、坐姿運動等。選擇自己喜愛並適合的運動，慢慢找回運動習慣，在不影響術後痊癒的情況下達到運動量，保持活躍的生活型態。
   
3. 參與相關社團
   也可以參加癌友組成的社團、社群，彼此共享生命故事、抗癌歷程，抒發自身情緒並互相鼓勵。不過醫療相關訊息，建議還是詢問醫護人員為主，畢竟每個人病程病況不同，並不是隨意就能套用他人的治療經驗。

文章內容來源：確診婦癌別喪生機！心理諮商師傳授 3 方法排解心理壓力
圖/巫俊郡

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