隨白沙屯媽祖遶境謹記 3 字訣  找對方法醫師教你不怕鐵腿！

粉紅超跑「白沙屯媽祖」1 日深夜起駕出發，今年報名人數高達近 33 萬人，去程 36 小時須抵達北港，數十萬香燈腳緊跟「粉紅超跑」，場面盛大。此次進香全程共 10 天 9 夜，對香客而言體力及腳力都是一大挑戰，醫師提醒參與民眾務必謹記「擠」、「疫」、「夏」三字口訣，才能夠平安參與。

童綜合醫院副院長吳肇鑫表示，白沙屯媽祖進香活動是一場文化盛事，香燈腳千萬不要以為「擠一下」沒關係，每年皆有因為推擠而造成受傷的民眾，香燈腳行進過程中，一定要注意自身安全，千萬不要推「擠」，以免跌倒意外、踩踏風險，同時並注意交通安全。

長途行走「鐵腿」！醫師建議這樣做

若進香期間有任何不舒服的情況，如腳出現水泡或傷口等，應儘快與醫療人員聯繫，即時進行傷口護理，切勿使用偏方，避免二次感染。急診部成人緊急科主任鄭閔瑋提醒民眾，白沙屯媽祖將疾行 10 天 9 夜，對於信徒香客都是耐力的挑戰，扣掉休息、睡眠時間，平均每小時走 5、6 公里左右，許多人可能會在長途行走後出現延遲性肌肉痠痛（俗稱鐵腿）的狀況。

若想要預防鐵腿，童綜合醫院復健科醫師鄭琦加建議，民眾參加遶境進香前，可先進行適度的中長途行走訓練，鍛鍊腿部力量，讓肌肉先習慣遠距離的行走動作，使肌肉產生適應性而達到保護的效果，預防進香時因突然長時間行走，出現肌肉嚴重痠痛或拉傷。另外，運動前暖身、運動後溫和伸展及按摩，也能保護並幫助肌肉放鬆及恢復。

鄭琦加強調，鐵腿通常發生於劇烈或過度運動後的 24 至 48 小時內，如果在進香途中出現鐵腿的症狀，可在 2 天內先以冰敷，之後再以熱敷的方式緩解痠痛，若以便利性考量，也可使用痠痛貼布替代，清涼型的貼布有類似冰敷消炎止痛的效用，溫熱型的貼布則類似於熱敷可以緩解痠痛。

遶境應該量力而為！保護雙腳這樣做

遶境應該量力而為，台北市立聯合醫院仁愛院區骨科醫師張訊建議，遶境民眾每走 1 小時，盡量讓自己休息 10 分鐘才不會受傷。如果想要保護腳部，可依循不同部位的問題，挑選適合的鞋子與襪子，預防腳底痛的原則如下：

• 原則 1 穿鞋底厚的氣墊鞋，減少著地的壓力。
• 原則 2 鞋尖側面看起來略翹，此種鞋型可稍微緩衝著地的壓力，起步時不需太用力。
• 原則 3 民眾可以在鞋底內側加足弓墊，主要是因為腳是弓型，踩地時前後都貼地，中間部分卻懸空，踩地時可能拉扯到足底筋膜，可靠足弓墊來緩衝。
• 原則 4 鞋背軟硬適中。

預防腳踝痛，注意 2 重點

穿兩側較高的鞋子：如籃球鞋，兩側包覆性高，比較不會拐到。試鞋時，鞋跟後方要能伸入 1、2 根手指，側面則要緊密。注意鞋子後方不要太高，以免卡住阿基里斯腱，腳跟容易磨破皮。

觀察自己穿很久的鞋子：鞋底磨損如果歪一邊，表示腳著地時偏向那一側，多數人都是內翻，鞋跟外側磨損較嚴重。已經磨損到歪一邊的鞋子就不要再穿，以免容易扭傷腳踝。

防鐵腿可穿彈性襪

如果容易鐵腿，醫師建議穿彈性襪，天熱穿不住的話，可選透氣的、不要太厚，重點是不要悶，壓力 1 級就可以，不必刻意選用醫療級彈性襪，穿的時候腳朝上比較容易穿上。

張訊建議，遶境整天，回到休息處，可將雙腿抬高，若沒消腫，就表示負荷過大。單純的水腫，可以熱敷，如果用手按壓腳底很痛，就屬於急性發炎，必須冰敷。如果不確定是急性或慢性發炎，則可嘗試泡溫水，雙腳伸進去無法承受，就表示是急性期，建議中斷行程，立即就醫。

諮詢專家：童綜合醫院副院長 吳肇鑫、童綜合醫院急診部成人緊急科主任 鄭閔瑋、童綜合醫院復健科醫師 鄭琦加、台北市立聯合醫院仁愛院區骨科醫師 張訊

文／邱玉珍、黃慧玫 圖／孫沛群