咀嚼延緩大腦退化！４招口腔運動防失智

有時趕時間，進食嚼個兩三口就匆匆嚥下，但其實咀嚼好處多多。咀嚼能力不良會導致認知功能降低，使得認知功能障礙的比例增加。咀嚼有助提升腦部血液循環、為腦部帶來良好刺激，並有助維持正常認知功能，因此多咀嚼、維持良好口腔健康是防失智重要的一環。

４招口腔運動防失智

1. 均衡飲食攝取
   若總讓長輩吃軟質、流質食物，可能會加劇退化速度。應適度嘗試不同種類的食物，透過咀嚼訓練口腔肌肉以減緩退化。
   
2. 餐後口腔清潔
   餐後食物殘渣留在口腔，溫暖潮濕的環境容易滋生細菌，導致吸入性肺炎風險增加。刷牙除了清潔口腔之外，還可以替口腔帶來刺激，幫助改善認知功能。
   
3. 嚼無糖口香糖
   餐後可以用 5~10 分鐘的時間，咀嚼無糖口香糖幫助鍛鍊咀嚼力，維持肌肉的健康，避免口腔肌肉流失。
   
4. 多做健口操
   透過「健口操」，也能幫助改善認知功能。
   • 肩膀運動：動一動肩膀。
   • 頭頸運動：轉轉頭部、脖子。
   • 鼓腮運動：模擬漱口的動作，鼓起臉頰幫助肌肉伸展。
   • 舌頭運動：舌頭往四方伸展、繞圈。
   • 唾液腺按摩：按摩臉頰、顎骨下方凹陷處，幫助刺激唾液分泌。
   • 嘴唇運動：讓嘴唇發出「怕、踏、喀、辣」的聲音，使得嘴唇可以訓練緊閉跟打開的狀態。

文章內容來源：失智症可能先從「咬不動」食物開始！多刷牙、多咀嚼減緩認知功能失調
圖/巫俊郡

延伸閱讀
抗老、延緩巴金森病！烏龍茶與普洱茶好處大不同
你吃的魚油身體有吸收嗎？「有吸收才有效」掌握 3 特性 全面提升魚油營養價值
老年憂鬱症死亡率增３倍！長輩８徵兆須留意