近半數癌症可預防！遠離致癌 5 因子這樣做

世界衛生組織指出，30～50% 的癌症是可以預防的，導致癌症的主要危險因子為菸、酒、檳榔、不健康飲食、不運動及肥胖、病毒感染 (如人類乳突病毒 HPV、B、C 型肝炎病毒及幽門螺旋桿菌感染等) 及環境因素等。

癌症可預防，生活 5 招就能遠離

一、多運動

有氧為主、無氧為輔，研究證實，規律運動有效降低罹癌風險，包括：膀胱癌、乳癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食道腺癌、胃賁門癌、腎癌、卵巢癌、胰腺癌和肺癌。

二、少久坐

坐、臥或躺姿都不行，例如，看電視、打電腦或坐車等。研究指出，久坐時間的增加與結直腸癌風險升高 28～44%、子宮內膜癌風險升高 28～36%、肺癌風險升高 21～27% 相關。建議習慣久坐者，應該以低強度活動替代久坐，如定期起身喝個水、上個廁所，就是避免連續久坐的好方式。

三、快減肥

肥胖導致罹癌風險提高，超重和肥胖與至少 13 種不同類型癌症發病風險增加相關。包括了結直腸癌、胃賁門癌、食道癌、肝癌、乳癌、膽囊癌、子宮內膜癌、腎癌、腦膜癌、胰腺癌、多發性骨髓瘤、卵巢癌、甲狀腺癌。

四、快戒菸

濃菸、淡菸、電子菸都不行，抽菸是引發癌症的元兇之一，吸菸會導致患大腸癌的風險增加，吸菸強度越高、越久、累計吸菸量越多，患大腸癌風險越大。此外，抽菸還可能造成多種癌症，例如，口腔癌、鼻咽癌、胃癌、胰臟癌、腎癌、膀胱癌、血癌等。現在就放下所有的香菸產品，為維護自身健康做努力吧！

五、健康飲食

地中海飲食、全素食、半素食，研究發現，堅持健康飲食習慣、遵循地中海飲食、堅持全素食飲食、堅持半素食飲食、攝入全穀物、攝入豆類、飲用牛奶、補充微量營養素（如鈣、鋅、鎂、葉酸、維生素 A、B6、D 和 E 等），能降低癌症發生。

圖 / 楊紹楚

文章原文：孫道存癌逝！WHO：近半數癌症可預防！遠離致癌 5 因子這樣做

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