總是好累好想睡！腎上腺疲勞常見症狀自我檢測

明明睡很久，起床卻還是覺得很疲勞，白天總是昏昏欲睡嗎？這些狀況可能是長期的壓力和焦慮，造成體內腎上腺持續分泌大量皮質醇對抗壓力，所引發的腎上腺疲勞。

什麼是腎上腺疲勞，為什麼會發生？

其實，腎上腺疲勞不是病，是一種慢性疲勞的現象，是 21 世紀的文明病之一，最早由美國自然療法權威威爾森(James L. Wilson)博士提出。

腎上腺的功能是幫助身體對抗壓力、調節免疫系統和維持體內礦物質濃度的內分泌腺體。當人在面對「壓力反應」時，是一連串的反應機制，大腦接受到訊息後，根據威脅程度做出反應，當判斷是壓力時，交感神經系統就會被啟動，引起一系列荷爾蒙和生理反應。這時杏仁核負責處理恐懼、興奮和情緒刺激，杏仁核也會向下視丘發送壓力訊號，腎上腺釋放大量腎上腺素，同時皮質醇從腎上腺皮質釋放出來，讓身體繼續保持高度警覺。

當一個人長時間處於極大的身心壓力下，會導致腎上腺的運作機制失調，以下這些狀況，都容易導致腎上腺疲勞發生。

• 長期面臨工作、人際關係或經濟上的壓力
• 心理或情感創傷
• 睡眠不足
• 憂鬱或焦慮
• 慢性病或感染疾病及手術治療等壓力的狀況下

腎上腺疲勞症候群有這些常見症狀！

• 慢性疲勞：常覺得疲倦
• 睡眠障礙：晚上失眠、日間嗜睡、起床困難
• 情緒不穩：憂鬱或易怒
• 自律神經失調
• 免疫力下降
• 難以集中注意力
• 渴望重口味食物：過甜或是過鹹的食物
• 性慾降低

腎上腺疲勞和憂鬱症有點像

一般有腎上腺疲勞的人可能常感到疲憊，無法專注思考、早上起不來、工作沒有進展、心情低落等類似憂鬱症的症狀，在美國約有 7 ~ 8成的腎上腺疲勞症後群患者，被診斷為憂鬱症。

該如何知道自己是憂鬱症還是腎上腺疲勞呢？當腎上腺機能明顯低下，會為身心帶來各種各樣的影響，屬於內分泌失調的疾病。憂鬱症的狀況是無論如何都高興不起來，但若是腎上腺疲勞症候群的患者，比較容易在飯後感到快樂。

但如果要準確判定是否為腎上腺疲勞症候群，需要進行抽血檢查，腎上腺皮質素含量，並由醫師進行排除憂鬱症、甚至是糖尿病或肝臟疾病才能確診。

另外，許多有腎上腺疲勞問題的人，通常也有過勞情形。因此如果先改善自己的過勞狀況，並維持健康的生活作息、飲食均衡、規律運動，腎上腺疲勞問題也會減少很多。如果還是覺得狀況沒有好轉，建議就醫尋求專業的協助。

內容參考來源：睡不飽、常覺得累和心情低落?你不是憂鬱而是腎上腺在哀號
圖／艾蜜莉

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