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常熬夜追劇、打電玩小心中風！有高血壓、糖尿病史的「胖寶」，暑假期間沒日沒夜玩線上遊戲，由於長期睡眠不足，加上飲食不正常，開學前夕突然中風倒下，緊急送醫治療，目前仍在積極復健中，希望能盡速回學校上課。
現代人生活忙碌、壓力大，造成睡眠不足、睡眠品質不佳的情況相當常見，不僅白天精神狀況不好、注意力無法集中、記憶力下降，長期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代謝症候群、憂鬱症等。
睡得飽，預防心血管疾病
振興醫院心臟醫學中心心臟血管內科主治醫師陳冠群表示，胖寶就是最明顯的例證，根據他父母陳述，胖寶住校期間常常熬夜玩線上遊戲，暑假期間更是沒日沒夜地玩，累了睡一下下，起來又繼續玩，長期睡眠不足的狀況下，終於身體出了大問題。
陳冠群強調，美國心臟協會(American Heart Association, AHA)2022年公布最新編修心臟保養指引中，特別提醒民眾一定要有充足睡眠，建議成年人每晚需要7-9小時的睡眠，5歲以下兒童需要10-16小時睡眠(包含午休)，6-12歲的兒童至少要有9-12小時睡眠，13-18歲的青少年則需要8-10小時睡眠。
過去美國心臟協會在「心臟保養」指引中，建議民眾力行7項健康生活行為，包括健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓，2022年更特別增列充足睡眠，AHA認為睡得飽更是護心的關鍵。
睡眠太少或睡太多 都會中風
英國曾發表在《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）研究指出，睡太少或睡太多都會增加中風、心臟病的死亡風險。該研究發現，夜間睡眠少於6小時的人，其出現中風、死於心臟病機率會增加48％。
此外，因為睡太少會引起血壓、血脂升高，並誘發肥胖、第二型糖尿病、輕微發炎反應等，這些因素容易導致冠狀動脈心臟病和中風的發生。
現代人生活忙碌、壓力大，造成睡眠不足、睡眠品質不佳的情況相當常見，不僅白天精神狀況不好、注意力無法集中、記憶力下降，長期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代謝症候群、憂鬱症等。
年紀越小，需要更多睡眠時間
陳冠群說明，晚上如果沒有得到充分的睡眠，會使心跳不穩，進而產生心律不整。有研究發現沒有獲得良好睡眠的人，血糖、血壓的恆定都會受到影響，還會造成荷爾蒙失衡。雖然睡眠看起來好像不會直接引起心臟問題，但它會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子，嚴重甚至引發猝死。
而且年紀越小需要越長的睡眠時數，才能幫助腎上腺、腦垂體等成長發育相關的荷爾蒙分泌更加穩定、規律，不過睡眠時間太長，對於休息反而沒有太大幫助。
睡前勿進食，打呼恐是睡眠呼吸中止症
睡眠時數固然重要，但並非越久越好，還需兼顧睡眠品質，陳冠群建議睡前2-4小時不要進食，尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料，讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態，才能擁有良好的睡眠品質。
若睡覺時會打呼，請留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」，通常會出現以下徵兆：
- 睡覺打呼
- 打呼突然停止(往往短於一分鐘)
- 夜間頻繁發生
- 夜半醒來數次
- 白天精神不濟
- 清晨醒來頭痛
病人在呼吸暫停的這段時間，身體會短暫缺氧，如果本身有動脈硬化的情形，會造成反覆的心肌缺氧，誘發心律不整等心血管問題，此外可能還會造成胰臟細胞缺氧，影響血糖控制。
至於為何會引起睡眠呼吸中止症？陳冠群強調，引起的原因相當多，包括肥胖、枕頭或睡覺姿勢導致頸部沒有良好的支撐，阻礙呼吸通暢，有些人則是呼吸道結構問題，建議諮詢耳鼻喉科醫師並進一步檢查、治療，維持呼吸道通暢性，以獲得良好的睡眠品質，進而降低心血管疾病的風險。
文／邱玉珍、圖／巫俊郡