早晚溫差大，小心心血管疾病突發！專家提醒防護 5 要點

隨著冬季來臨，氣溫下降，早晚溫差增大，容易引發血管收縮、血壓上升，進而提高心臟病及中風急性發作的風險。為了保護心血管健康，專家建議掌握以下 5 個重點：

1. 穩定控制三高

若有糖尿病、高血壓或高血脂問題，應養成定期測量血壓（7 天內每天早晚各測 2 次）、監測血糖的習慣，並按照醫師指示用藥及定期回診。切勿自行停藥或調整劑量，積極管理並控制三高狀況。

2. 健康飲食與體重管理

遵循「低油、低糖、低鹽、高纖」的飲食原則，盡量避免過多加工食品。建議將 BMI（身體質量指數）維持在 18.5 到 24 之間，並控制腰圍，男性不超過 90 公分，女性不超過 80 公分。

3. 規律運動與壓力紓解

避免早晚低溫時外出運動，改在室內進行活動。運動前應充分暖身，並找到適合自己的方式放鬆心情，減少壓力與緊張感。泡湯時，水溫不宜超過 40 度，避免冷熱溫差過大，且需有人陪伴以策安全。

4. 遠離菸酒

吸菸和二手菸均會損害血管健康，增加心臟病風險，建議立即戒菸並避免接觸二手菸。同時，飲酒會降低體內核心溫度，無助於禦寒，反而加重心血管負擔，最好以茶取代酒精飲品。

5. 注意保暖

密切關注天氣變化，採用多層式穿搭，適時增減衣物。外出時可戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子以保暖。如使用暖暖包，需留意溫度及放置位置，以免燙傷。

圖 / 楊紹楚

文章原文：早晚溫差大，嚴防心血管疾病猝發！專家傳授保命 5 重點

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