預防癌症的 11 種日常習慣：有效降低八成以上的罹癌風險

癌症是台灣的第一大死因，也是美國的第二大死因。然而，研究顯示，多數癌症是可以預防的，僅不到一成與遺傳因素有關。透過養成以下 11 種健康習慣，有效降低超過八成的癌症風險。

1. 減少飲酒

飲酒會增加罹患多種癌症的風險，如肝癌、前列腺癌及胰腺癌。為降低風險，建議盡量不飲酒；若無法避免，女性每日應限制一杯以內，男性則不超過兩杯。

2. 避免吸菸

吸菸是肺癌的主要風險因素，吸菸者罹患肺癌或因肺癌死亡的風險比非吸菸者高出 15 至 30 倍。此外，吸菸也會增加罹患膀胱癌、頭頸癌、食道癌及胰臟癌等多種癌症的機率。

3. 留意身體變化

時刻關注自身健康狀況，如痣的形狀或顏色異常、無法解釋的腫塊、乳房外觀或觸感異常等，應立即就醫檢查。

4. 維持正常體重

過重或肥胖會提升罹患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌、腎癌和食道癌等多種癌症的風險。建議定期監測身體質量指數（BMI）和腰圍，並與醫師討論如何達到或維持理想體重。

5. 均衡飲食

均衡的飲食習慣有助於降低癌症風險。應多攝取富含纖維和抗氧化劑的植物性食物，如水果、蔬菜、全穀物和豆類；同時減少紅肉及加工肉類（如香腸、培根和火腿）的攝取，因其與結腸直腸癌風險相關。盡量避免過多鹽、糖及油炸食品，並選擇低脂或無脂乳製品。

6. 規律運動

規律運動不僅有助於體重管理，還能降低乳癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌、肺癌和前列腺癌的風險。建議成人每週至少進行 150 分鐘中等強度或 75 分鐘高強度有氧運動，並每週進行至少兩次肌力訓練。

7. 適度防曬

過度日曬會增加皮膚癌的風險，尤其是黑色素瘤，這是一種高度致命的癌症。建議使用防曬用品及適當遮蔽以降低曝曬風險。

8. 定期進行癌症篩檢

透過定期進行癌症篩檢，如皮膚檢查、乳房X光、前列腺檢查等，可早期發現並治療癌症，提高存活率。

9. 接種 HPV 疫

HPV 疫苗是目前唯一可預防癌症的疫苗。無論男女，接種 HPV 疫苗可有效預防人類乳突病毒感染，降低罹患生殖器疣、女性子宮頸癌及男性陰莖癌等癌症的風險。

10. 治癒心理創傷

研究顯示，童年時期遭受情感創傷會增加成人後罹患癌症及其他疾病的風險，因為壓力可能引發慢性炎症，進而提升癌症風險。積極面對並治癒心理創傷，有助於降低罹癌機率。

11. 關注遺傳風險與健康檢查

了解家族病史有助於評估自身罹癌風險。建議定期進行健康檢查及基因諮詢，針對潛在風險進行預防和早期治療，延長存活期並提高生活品質。

圖 / 楊紹楚

文章原文：超過八成癌症可以預防！專家建議做到 11 種日常好習慣是關鍵

延伸閱讀
一年四季怎麼吃？春夏秋冬的中醫食療報你知
壞膽固醇對身體影響大！營養師：這 8 種食物有效降低 LDL-C
減脂中藥材搭配六大減肥穴位！不用斷食也能健康瘦