糖尿病患者也能運動！醫師教你如何安全控糖、不怕低血糖！

糖尿病患者可以運動嗎？會不會一運動就血糖波動大，甚至導致低血糖？該如何選擇適合的運動方式呢？許多糖友對於運動既期待又怕受傷害，擔心運動後血糖不穩定，甚至產生低血糖風險。林口長庚醫院營養治療科主任林嘉鴻醫師表示，糖尿病患者關鍵在於選對運動類型，並搭配正確的藥物調整，才能讓血糖更穩定！

糖尿病患者該怎麼運動？掌握這些原則不怕血糖失控！

運動對糖尿病控制血糖有很大的幫助，重點在於選擇適合自己的運動方式。 林嘉鴻強調運動類型要依據個人體能狀況來選擇，例如如果關節不好，可能就不適合跑步或爬山，但可以選擇游泳、踩腳踏車、核心運動等對關節較友善的運動。

糖友運動遵守 「333 原則」

• 一週至少運動 3 次
• 每次運動 30 分鐘以上
• 選擇適合自身體能狀況的運動

林嘉鴻建議，即使真的很忙碌，還是要找到適合自己的運動方式，現在網路上有很多核心運動影片，也可以選擇這類運動來幫助控制血糖。

運動時血糖驟降？小心低血糖風險 這樣預防！

林嘉鴻提醒如果糖尿病患者在運動中或運動後容易發生低血糖，應該與醫療團隊討論，適度調整藥物劑量，避免運動影響血糖穩定。我們還是鼓勵糖友們多運動，因為運動帶來的好處遠遠大於風險，只要做好血糖管理，一樣能享受運動的健康益處！

壓力讓血糖飆升？糖尿病患者如何紓壓降血糖？

除了飲食與運動，壓力管理也是糖尿病控制的重要一環！林嘉鴻解釋，當我們處於高壓狀態時，身體會釋放腎上腺素、甲狀腺激素等壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會與胰島素產生拮抗作用，讓血糖更難控制，嚴重還會導致血管過度發炎，甚至提高心血管疾病的風險。

糖尿病醫師這樣紓壓！林嘉鴻的「不生氣」養生秘訣

林嘉鴻醫師本身罹患糖尿病，得兼顧教學研究，還有臨床照護，壓力很大，怎麼避免血糖失控，林嘉鴻也分享他的舒壓法。

除了吃要維持健康飲食，林嘉鴻表示，適度的調整節奏，最主要是要維持一個間歇性的放鬆，不要整天都在工作的高壓下，中間可以短暫撥空10分鐘，聽音樂或轉移注意力，或關心你喜歡的運動賽事，看影劇、電影都很好，甚至可以去旅行，這個都會對整個工作的精神跟身體血糖的控制會有正向的幫助。

文 / 楊依嘉、圖 / 巫俊郡

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