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「春分」是二十四節氣中的第 4 個節氣，從中醫觀點來說，是人體陰陽平衡的重要節氣，正好是一年當中晝夜等長的日子，春分過後代表春夏的陽氣開始升發，天氣漸暖，其養生的重點在「養陽氣、疏肝氣」。
中醫師周大翔表示，春天五行屬木，主疏泄與藏血，對應著肝，導致容易產生情緒、過敏、感冒等疾患纏身。「一年之計在於春」，此時，若能從作息調整、飲食宜忌、預防疾病及調節情緒，就能為身體健康打好基礎。
疏肝解鬱，掃除憂鬱發怒
中醫師羅凱陽提到，尤其是，春天因為天氣變化仍大不穩定，會導致人們腦內一些控制情緒的激素產生波動，因此情緒上起伏甚大，甚至產生睡眠相關等問題，就容易造成上火，導致身體的內分泌失去平衡。
春天時，應特別注重心情暢快！中醫認為，春天屬肝，「肝喜條達而惡抑鬱」，周大翔提醒，疏通不鬱悶的情緒有助於春分養生，建議適時紓解壓力，避免情緒緊張、憂鬱發怒等。
現代人生活繁忙，此時節又逢新計劃的開始，身心靈平衡不可忽視，再忙也要加入適合自己放鬆的行程，如運動、冥想、閱讀或是旅遊等都是不錯的選擇，適當的喘息不僅能讓生活節奏更順暢，對於肝氣的調養更是有莫大的益處。
夜臥早起，多休息防疲勞
此外，作息宜「夜臥早起」，因春天有「升發」之氣，需把握時間讓身體多休息。雖然不用像冬天早睡，但也不能超過 11 點就寢，因 11 點是肝膽經的氣血循行最旺盛時段，也是肝藏陰血功能發揮的最佳時機，才能養好肝。
晨起後，可以做做伸展活動，讓身體與情緒隨著春天的升發之氣而舒暢。古人認為，早起的時段為 3〜5 點，但配合現代生活的步調，可調整至 5〜7 點起床，接著在 7〜9 吃個早餐，就能開啟能量滿滿的一天！
青色入肝，多吃舒緩鬱結
周大翔說明，「青色入肝」，青（綠）能增加肝氣循環，有益消除疲勞、舒緩鬱結，有防範肝相關疾患；此類食物亦有保護視神經、明目的功能，在春分吃綠色蔬果是有益健康的。
綠色食物如青江菜、花椰菜、毛豆、高麗菜等，可以適時加入一點辛味蔬菜，幫助身體的陽氣升發，如生薑、青蔥、洋蔥、韭菜等，但切記不要吃太燥熱、辛辣，或過於進補的食物，如麻油雞、薑母鴨、羊肉爐等。
花草入茶，加強疏肝解鬱
春天是萬物生長的季節，這時繁花盛開，可運用藥食同源之優勢，加強疏肝解鬱的效果。周大翔提到，可用薄荷、桑葉、菊花、枸杞、玫瑰等，於中醫師評估後，可用於日常搭配飲用。
疏肝解鬱茶
- 藥材：藿香 3 錢、陳皮 3 錢、薄荷 1 錢。可加少料冰糖調味。
- 作法：將三味藥材用藥袋包裝，放入保溫瓶，加入 1000cc 的溫熱水，待 3〜5 分鐘即可飲用。
- 功效：去除體內過多的濕氣，緩解身體緊繃沈重感；紓解壓力大、緩和煩躁易怒等情緒，若有腸胃不適的症狀也可飲用。
- 適合族群：久坐、身體困重、壓力大者。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚