養骨密不可少！專家教你 5 招打造強健骨本

根據最新國健署的「國民營養健康狀況變遷調查」，發現 7 歲以上的國人鈣質攝取普遍不足，19 至 64 歲族群甚至只有建議攝取量的一半（約 1,000 毫克），是所有礦物質中攝取最不足的。而 2024 年某健檢中心也指出，有超過 46% 的民眾有骨質流失的情況。

養好骨本的 5 個生活習慣

一、運動

多做負重的有氧運動（如走路、慢跑、騎腳踏車），再搭配平衡訓練，有助於增加骨密度和預防跌倒。

二、曬太陽

每天曬太陽 10～15 分鐘，有助於體內合成維生素 D。

三、不抽菸、少喝酒

菸酒會妨礙骨骼代謝，加速流失，能戒最好。

四、少喝含磷碳酸飲料

可樂、汽水等容易讓鈣質流失。氣泡水則不會有這個問題。

五、咖啡與濃茶適量

雖無明確證據顯示會造成骨鬆，但咖啡因會影響鈣質吸收，每天建議不超過 400 毫克（約兩杯中杯美式）。

哪些人更要注意骨質健康？

• 青春期的孩子：這是骨骼發育的黃金期，鈣質攝取若不足，將來容易骨鬆。
• 停經後女性：女性停經後，因為雌激素減少，骨質流失速度會加倍，更要注意鈣質補充。

專家提醒：除了調整飲食與生活習慣外，也要定期檢查骨質密度，才能及早發現問題、及時處理。

圖 / 楊紹楚

文章原文：儲存骨本卻失效？營養師提醒不做 5 件事，鈣質不流失

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