跑步跑到膝蓋痛？中醫教你這樣做，減少運動傷害發生！

2025 雙北世界壯年運動會開跑！這場盛會不只吸引熱愛運動的壯年族群，還有不少阿公阿嬤拼勁十足，在賽場上大放異彩，讓年輕人都忍不住佩服。

中醫治療運動傷害，重點是「標本兼治」

有位 35 歲的男性跑者，在跑完 42 公里馬拉松後，出現雙腿外側到膝蓋的疼痛，下樓梯特別痛，甚至膝蓋發熱、壓痛，還有些微積水，蹲下時動作也變得卡卡的。

他透過中醫的針灸、中藥、推拿與功能性運動訓練，經過 2～3 週的調理後，症狀明顯改善，最後透過專業訓練調整姿勢與核心穩定性，不只緩解疼痛，還能從根本預防再次受傷。

按 3 穴位、喝 1 茶飲，預防運動傷害

每天花個幾分鐘按摩穴位，有助氣血通暢、筋骨強健！

• 委中穴：膝蓋後方的正中央，有助舒緩膝腿壓力，緩解腰背痠痛。
• 承山穴：小腿後側伸直時的尖角凹陷處，可提神醒腦、舒緩小腿緊繃。
• 足三里：膝蓋下方約四指處，能補氣養身、提升免疫力與耐力。

養筋顧腿的保健茶飲：健步茶

• 材料：黃耆、白芍各 12g，懷牛膝、續斷、補骨脂、薏苡仁各 9g，白朮、防己、蒼朮、生薑、甘草各 6g，黃柏、伸筋草各 3g。
• 做法：加入 1000cc 水中火煮開，或藥量減半用熱水沖泡。
• 功效：強筋骨、活血通絡，特別適合緩解下肢肌肉與關節的疲勞。

中醫不只是治療，更強調整體調理。只要養好氣血、顧好筋骨，就能讓你在運動場上更穩定、更有力，跑出健康也跑出自信！

圖 / 楊紹楚

文章原文：跑步讓膝蓋出狀況！中醫教按 3 穴位、喝 1 茶飲預防運動傷害

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