胰島素阻抗讓人又累又難瘦！３件事協助改善

「胰島素阻抗」讓身體無法好好利用血糖，讓人又累又容易餓，同時也意味著糖尿病、脂肪肝、高血壓、血脂異常的風險隨之增加。透過健康檢查，若發現胰島素抗性指數（HOMA-IR）異常，就需開始注意自己否有血糖控制方面的問題，並以良好習慣協助改善！

胰島素阻抗是什麼？改善胰島素阻抗

「胰島素」負責掌管身體中糖分、肌肉、脂肪的儲存，是能夠降血糖的一種賀爾蒙。當食物經過消化變成血糖時，胰島素會負責讓血液中的葡萄糖進入細胞內，讓細胞獲得充足養分，也讓體內血糖維持在正常值。

而「胰島素阻抗」，就代表身體雖然分泌了胰島素，卻沒辦法妥善利用血糖，可能有 2 個原因：

• 身體內的血糖過量，無法全部被細胞利用，而血糖持續過高、刺激身體不斷分泌胰島素，最後過勞就形成胰島素阻抗。
• 身體對胰島素的敏感度降低，即使有胰島素也無法將血糖送往細胞，細胞失去養分供給，人自然而然會覺得累、沒有精神、沒有力氣、容易餓。

胰島素阻抗有什麼症狀？

• 容易疲倦
• 過胖、瘦不下來
• 高血糖

胰島素阻抗高危險群：

• 有糖尿病家族病史者
• 肥胖，因為脂肪會導致身體對胰島素的敏感度降低
• 吃太多糖份、精緻澱粉，導致血糖過高、分泌胰島素的胰臟過勞

3 件事改善胰島素阻抗

• 飲食控制－低 GI 飲食、慢食、總量控制
  越精緻的澱粉類食物（如白米飯、麵包、白麵），升糖指數（GI）越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議可選擇低 GI 食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖。
  
• 體重維持－BMI ≦ 24
  建議以控制 BMI ≦ 24 為標準，維持理想體重。可先設定初期易達成的目標，循序漸進，就能有效控制體重。
  
• 有氧運動－531 運動原則
  有效的有氧運動，才有利於調節血糖。可採取最簡而易行的運動快走，並建議採 531 原則，即每週運動 5 次，每次 30 分鐘，心跳率達每分鐘 110 下。

文章內容來源：胰島素阻抗是什麼？糖尿病前期又是什麼？用飲食、運動逆轉糖尿病
圖/巫俊郡

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