預防腦中風怎麼做？中醫師教你養成抗中風的健康生活習慣

腦中風是威脅國人健康的重要疾病之一，終身發生率約為 1/6。根據台灣中風登錄資料庫顯示，初次中風後 1 個月內有 6 成以上患者出現失能，而 6 個月後仍有一半以上持續影響生活，是 65 歲以上長者失能的主要原因。

曾有過腦中風或短暫性腦缺血發作者，更是高危險群。統計指出，1 年內有 1 成患者會再度中風，2 年內約有 1/6 會復發。另外，若同時有心肌梗塞或週邊血管疾病，中風風險將增加 2 至 4 倍。
因此，中醫強調「未病先防，既病防變」，從日常生活做起，才能有效預防中風。

八大腦中風危險因子

若同時具備以下八項中的三項，就屬於中風高危險群：
高血壓、糖尿病、膽固醇過高、心房顫動、缺乏運動、肥胖、吸菸，以及家族有中風病史。

預防腦中風的健康生活守則

1. 均衡飲食

可採取「地中海飲食」或「DASH 得舒飲食」，多吃蔬果、全穀、堅果與魚類，減少紅肉與加工食品。

• 控制鹽分：每日鹽攝取量不超過 5 克，避免醃漬與高鈉食品。
• 選擇健康油脂：如橄欖油、深海魚油。
• 避免高糖與精緻碳水化合物。
• 少吃油炸與高油脂食物，以減少動脈硬化風險。

2. 規律運動

每週進行 150 分鐘中等強度運動（如快走、游泳、騎腳踏車）。
中醫建議可搭配 太極、八段錦、氣功或平甩功，促進氣血循環與自律神經平衡。
需注意避免過度劇烈運動，尤其是高齡者，以免血壓驟升導致中風。

3. 情緒、壓力與睡眠

• 放鬆減壓：可透過靜坐、冥想、瑜伽或深呼吸調整身心。
• 規律作息：避免熬夜，確保充足睡眠。
• 情緒穩定：避免暴怒或情緒劇烈波動，減少血壓異常變化。

4. 定期健康檢查

• 血壓監測：40 歲以上建議每週量一次，高風險族群可依「722 原則」居家量測：
  • 連續 7 天
  • 早晚各量一次
  • 每次量兩遍取平均
• 血脂與血糖檢測：每年檢測膽固醇、血糖與糖化血色素（HbA1c）。
• 頸動脈超音波：檢查是否有血管狹窄或斑塊。
• 心電圖或心臟超音波：評估心律不整與心臟功能狀況。

保持良好的生活習慣，是預防中風最有效的方法。從飲食、運動到情緒管理，讓身體氣血運行順暢、血壓穩定，自然能遠離中風威脅。

圖 / 楊紹楚

文章原文：預防腦中風怎麼做？中醫師解析 3 體質調理秘訣，還能防止再中風

延伸閱讀
一年四季怎麼吃？春夏秋冬的中醫食療報你知
壞膽固醇對身體影響大！營養師：這 8 種食物有效降低 LDL-C
減脂中藥材搭配六大減肥穴位！不用斷食也能健康瘦