掌握8個時間點,瘦身不困難

2019-02-12T14:14:20+00:002019-02-09|圖解健康|

想要減肥卻不知從何做起?掌握正確的減肥時間,建立飲食及生活習慣,就可以讓減肥事半功倍,讓你在不知不覺中瘦下來!以下就來看看是哪8個時間點。

一、6:00~7:00 清晨喝水排毒
清晨喝水可以補充夜間身體代謝掉的水分、促進血液循環、降低血液濃稠度、喚醒身體代謝,還能幫助排出體內毒素和預防便秘。

二、6:00~7:00 晨間運動
早上運動燃燒脂肪的效果比較好,狀態可以持續長達8小時。

三、7:00~8:00 吃營養早餐
人在睡眠時,經過了8~10小時的空腹狀態,需要營養的早餐補充蛋白質、膳食纖維等營養素,提供體內營養及能量,可以提高新陳代謝。

四、10:00~11:00 午餐前吃小點心 增加飽腹感
在午餐前可能因為工作消耗腦力或體力導致非常飢餓,可以在午餐前吃些低熱量的水果或優酪乳等小點心,增加飽足感也能適時補充人體所需能量,而且可以避免過度飢餓使午餐吃得太多。

五、12:30~13:30 午餐後散步或靠牆站
午餐後散步或挺胸收腹靠牆站約15分鐘,就可以幫助腸胃道吸收和消化、避免腹部脂肪堆積並改善體型。

六、15:00~16:00 下午茶時間 吃低熱量點心
若下午嘴饞想吃東西,要避免奶茶、炸雞或零食這些加工或油炸類食品,建議選擇蘋果、番茄等低熱量又可增加飽腹感的水果類食物。

七、15:30~17:00 可作強度高、時間較長的運動
在一天之中最佳的運動時間,適合做強度高、時間較長的運動讓心跳頻率和血壓上升,可以增加燃脂的功效。

八、22:00~23:00 最佳入睡時間
在這個時間點入睡,確保有7~8小時的充足睡眠,可讓體內的瘦體素分泌正常,穩定身體代謝幫助減肥。

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