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每年進入二十四節氣的「立秋」，許多人以為炎熱的夏天即將結束，身體也會跟著恢復舒適。然而，立秋只是秋天的開始，台灣此時往往仍處於高溫、高濕的「秋老虎」時期。
立秋 2 狀況，讓感冒及流感更容易傳播
這時，白天炎熱、室內冷氣強，早晚溫差逐漸拉大，人體需要不斷調節體溫，免疫系統容易受到影響；加上暑假旅遊、聚會及開學前人流增加，都讓感冒及夏季流感病毒更容易傳播。因此，立秋反而是呼吸道疾病好發時節。
睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，不少民眾認為流感只是在冬天才會出現流行，其實流感病毒全年都有機會感染，近幾年，在台灣夏季也經常出現流感疫情。
尤其立秋前後，人體經歷長時間高溫消耗，大量流汗造成水分與電解質流失，加上睡眠不足、生活作息混亂、飲食偏向冰品與冷飲，都可能降低身體抵抗力，讓病毒有機可乘。
除了流感，感冒病毒、腺病毒、呼吸道融合病毒等，也容易在夏秋交替期間造成上呼吸道感染。若出現發燒、喉嚨痛、流鼻水、咳嗽、全身痠痛或異常疲倦等，應提高警覺，必要時盡快就醫，避免延誤治療，降低傳染給家人的風險。
立秋中醫養生原則：天氣熱，不宜過度貪涼
吳宛容指出，從中醫養生觀點來看，立秋代表自然界開始由「生長」逐漸轉向「收藏」，人體也應順應節氣調整生活步調，雖然天氣依舊炎熱，但不宜再過度貪涼。
室內溫度維持在 26 至 28 度
尤其不少民眾習慣整天待在冷氣房，室內外溫差動輒超過 10 度，反覆進出容易增加身體負擔，使呼吸道防禦能力下降。建議冷氣溫度維持在 26 至 28 度，避免冷風直接吹向頭頸及胸口，外出時也可攜帶薄外套，減少劇烈溫差刺激。
飲食均衡、清淡、適量補充水分
飲食上，立秋養生應掌握「均衡、清淡、適量補充水分」的原則。吳宛容提醒，夏天流汗較多，身體容易缺水，但補充水分應以白開水為主，避免以含糖飲料或酒精代替，以免增加身體負擔。
她進一步說明，可增加新鮮蔬菜、水果、優質蛋白質及富含維生素 C 的食物，幫助維持正常免疫功能，同時避免暴飲暴食及過量冰品，以減少腸胃不適，維持良好的消化吸收能力。
睡眠品質好，免疫力才會好
睡眠品質也是提升免疫力重要關鍵。許多人因天氣悶熱、熬夜追劇、滑手機，導致睡眠不足，使身體修復力下降，更易在季節交替時生病。建議每天維持 7 至 8 小時充足睡眠，規律作息，避免長期疲勞累積，維持免疫系統良好狀態。
適度運動促進血循、提升免疫
此外，適度運動也是立秋不可忽略的養生方式。可以選擇清晨或傍晚較涼爽時段進行快走、慢跑、騎自行車或游泳等有氧運動，每週累積至少 150 分鐘中等強度運動，有助促進血液循環、提升心肺功能及免疫力。記得補充水分，避免在烈日下劇烈運動，以免中暑或熱傷害。
少群聚、養成良好衛生習慣
在人潮聚集的公共場所，也應養成良好衛生習慣，勤洗手、戴口罩、生病時在家休息，降低病毒傳播機會。若本身屬於 65 歲以上長者、幼童、孕婦，或患有慢性疾病者，更應依照醫師建議接種流感疫苗，建立更完整的保護力。
吳宛容提醒，立秋是身體開始適應季節轉換的重要時刻，只要順應節氣，維持規律作息、均衡飲食、適度運動、充足睡眠及良好的衛生習慣，就能提升自身防護力，降低夏季流感與感冒的發生機率，健康迎接秋天的到來。
諮詢專家：睿鳴堂中醫診所院長 吳宛容中醫師
文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成