6個簡單的動作,幫你測出身體的真實年齡

2019-04-16T16:31:59+08:002019-04-16|最新文章, 健康新知|
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每個人隨著年歲的增長,身體機能與健康狀況都會發生變化,而且與其他人會逐漸出現差異。有些人看起來就是比實際年齡年輕,但有些人則是有遠遠超過實際年齡的外表與表現。

6個簡單的動作,可以測出自己的體能與健康狀況

究竟該怎麼樣做才能檢視確知自己的身體狀況是否符合真實的年齡呢?HEHO君特別幫大家蒐集了6個簡單的動作,可以測試一下自己的體能與健康狀況。

爬樓梯測試:

這個動作是測試人的心肺功能與肌肉耐力。爬樓梯的距離以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁登上2層台階,並能連續不停止地登上5層樓,仍覺得輕鬆,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用藉助扶梯,沒有明顯的氣喘現象,代表健康狀況不錯。但爬樓梯途中如果氣喘吁吁,心跳加速,就說明體力較差;如果爬到3樓時就又累又喘,無法再舉腳向上走,意味著肌肉氣弱,心肺功能不佳,應該加強鍛鍊。

閉氣測試:

這個動作是用來測試人的肺活量。在游泳、泡澡時或用臉盆裝水,請旁人在側或自己計算時間,測試者先深吸一口氣,然後將頭埋進水中,計時間始,屏住呼吸,再慢慢吐氣。直到吐完氣或無法再憋氣時,將頭抬起。屏氣時間越長,表示肺活量越好,肺部老化的速度越慢。只要屏氣能超過30秒,就代表肺部狀況ok,如果能屏氣達到1分鐘,就代表肺部非常健康,但如果15秒都撐不到,那就要好好去檢查一下肺部的功能否已經衰弱了。

單腳站立測試:

HEHO君先前寫過一篇《年輕人做這個動作如果維持不到20秒 就代表身體老化了》,說明了可以用閉眼金雞獨立的姿勢來檢測自己的身體平衡感與健康狀況。

現在有一種類似的動作可以檢測人體的健康狀態,被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30—39歲男性為9.9秒,40—49歲男性為8.4秒,50—59歲男性為7.4秒,60—69歲男性為5.8秒,說明老化程度正常,而女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,則人體老化程度越慢。

連續彎腰測試:

這個測試方法可以瞭解人的運動心跳狀況。測試者先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數;然後連續做20個彎腰再起身的動作,測得脈搏數;再休息1分鐘後測脈搏數。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。得出的數字如果在0—3之間,代表心臟非常強壯;如果在3—6之間,說明心臟狀況良好;在6—9之間,說明心臟狀態普通;如果在9—12之間,必須密切關注心臟健康狀況;如果是在12以上,請立即就醫診治。

走路速度測試:

這個方式可以測試人的心肺功能狀況。以1分鐘為限,每步75公分為標準。25~35歲的成年人的步數應為90~120步;36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。一般來說,走得快的人的心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強,平衡、協調能力也比較好,對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。如果走路速度慢且心率變化大,則說明身體機能減退,衰老加快。

彎腰測試:

這個動作可以測試人身體的柔軟度。做動作時注意兩腿伸直,腰部向前下彎,手臂及頭部下垂,懸在空中,嘗試看看雙手是否能夠觸地或是摸到腳掌。測試的結果,20~35歲的人雙手至少要摸到地面,身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿,臉貼在小腿上;36~50歲的人至少要摸到踝關節;50歲以上人至少要摸到小腿部位。一般來說,女性的柔韌性要比男性好。柔韌性反映身體的軟度,軟度越好,身體狀況越好,越硬則代表身體衰老越快。

看完上面的這6種測試動作後,HEHO君要特別強調,這些測試雖具有一定的代表性,但不能完全取代專門機構的綜合檢測,想要了解更多的身體狀況,還是要到正規醫療機構做全面的健康檢查。

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文/陳亦云 圖/許嘉真