年輕人做這個動作如果維持不到20秒 就代表身體老化了

2019-04-01T10:21:26+08:002019-04-01|最新文章, 健康新知|
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要看一個人的身體是否年輕,除了身份證上的出生年月日之外,最重要的還是他(她)的生理年齡,或是身體年齡。坊間有不少檢測身體年齡的方式,可以從肌肉、皮膚、眼睛、大腦、肺部等器官或組織的反應來判斷自己的實際身體年齡。

HEHO君幫大家找了一個最簡單的方式,只要在20秒內就可以知道自己的身體年齡究竟年不年輕,平衡感到底好不好。

什麼是閉眼金雞獨立姿勢?

這個方式就是做一個大家非常熟悉的動作─「閉眼金雞獨立」,就是雙臂展開、保持單腿站立,把另一條腿向後呈90度懸空,同時再把雙眼閉上。這個動作是測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,來檢視平衡能力的強弱。

一個人平衡感的好壞與前庭功能有密切的關係,當他在做動作時,大腦會透過前庭來收集外部資訊來維持平衡,美國一項研究發現,一般人到了40歲以後,前庭功能就會開始衰退,而平衡感、空間感也會變差。如果一個人的身體在閉眼後不易保持平衡,如果不是身體出現疾病,就是身體機能已經退化。

閉眼金雞獨立可以預防多種疾病

回頭再來說說金雞獨立這個動作,它除了是考驗平衡的方式外,也對腿部肌肉的強化有幫助,如果可以維持這個姿勢較長時間,可以鍛鍊對腿部肌肉,此外對於腦部也有好處,可以減緩大腦萎縮的進程。美國加州大學伯克利分校名譽教授、塞思·羅博斯表示,在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,能預防因睡眠問題引發的焦慮、憂鬱,還有心臟病、糖尿病、頸椎與腰椎疾病與癌症等疾病。

日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心曾要求100多位60歲以上的受測者睜眼金雞獨立60秒,經過跟蹤研究發現,無法堅持20秒「睜眼金雞獨立」的老年人中風機率高。

金雞獨立的動作有這些好處,同時也可以用來自測自己的身體健康狀況,這個方式是日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究,所總結出來科學有效的方式。可以前後做2次,再以較長的時間做為檢測結果。

 

年輕人閉眼金雞獨立達到20秒以上才算合格

一般而言,因為年輕人的身體比較健康,體能也比較強,所以連續閉眼金雞獨立20秒鐘以上是很正常的事情,至於其他年齡層的人如果也能達到20秒以上,也同樣證明自己的平衡感與健康狀不錯。

不同年齡做閉眼金雞獨立的時間要求標準

而針對不同年齡層,要求完成金雞獨立姿勢的時間要求也有所不同,以下所說的是最低的標準。

一、30-39歲男性與40-49歲女性:如果能做到9以上,代表身體狀況正常。

二、40-49歲男性與50-59歲女性:如果能做到8以上,代表身體狀況正常。

三、50-59歲男性與60-69歲女性:如果能做到7以上,代表身體狀況正常。

四、60-69歲男性與70-79歲女性:如果能做到6秒以上,代表身體狀況正常。

但如果一開始這個動作5秒鐘都堅持不了,也不用太過沮喪,可以嘗試透過反覆練習來延長完成的時間,而一般人也可以每天抽空進行這個動作,努力做到1分鐘以上,讓自己變得更加年經。但如果怎麼努力訓練也無法進步的人,就得特別注意自己的平衡問題,還有身體其他疾病了。

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文/陳亦云 圖/許嘉真