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近日，世界文化遺產巴黎圣母院意外起火，雖然主體結構得以保存，內部卻遭到了重大打擊。你可能會發現，每次一有這種大事件爆出的時候，總會有不少人在社交媒體上發表相關言論。
除了部分真心對事件關注的人，還有一些從來沒有對文化遺產表示過興趣的人，在社交平台痛心疾首；有人連《鐘樓怪人》都沒有看完過，知道事件發生以後，突然還要引用裡面的文字裝裝文青。（真實事件：HEHO君的臉書上，有人發了《鐘樓怪人》的一段中文節錄，還貼了一段英文的節錄表示附上書的「原文」，但是《鐘樓怪人》是法文小說啊…）
其實，大家對這些現象都不陌生，只要一有類似的大事發生，就開始會有人瘋狂發表、轉發相關言論。比如，「老佛爺」Karl Lagerfeld過世時，很多跟風悼念的人，可能對他的了解只有「香奈兒」，對時尚界也沒興趣，卻跟著一起痛心疾首地感慨時尚界失去了瑰寶。
FOMO錯失恐懼症
看到熱門話題就忍不住轉發、發文，依次在網上證明存在感的這些行為，其實都可能是病。FOMO錯失恐懼症是從英文Fear of Missing Out縮寫而來，指的是生怕錯過任何熱門事件，並且透過頻繁更新社交平台來獲取認同的行為。
FOMO患者的特徵在於他們會有一種強烈的渴望，想知道別人在做什麼、別人身上發生了什麼。比起正常人，FOMO患者會不停的查看臉書、IG，甚至形成類似強迫症的行為。
1分鐘測試：你有FOMO嗎？
並不是每一個使用網路的人都有FOMO，PsychCentral網站提供了一個簡單的小測試，可以讓你了解一下，自己有沒有FOMO的傾向。
以下的10個問題，每個問題都以0-4分來評分，最後把所有評分相加，就是你的總得分：
- 0分：一點也沒有
- 1分：很偶爾
- 2分：有時候
- 3分：經常出現
- 4分：幾乎每天都有
- 問題1：我覺得，我花在「了解別人在做什麼」這件事上的時間，有點太多了。
- 問題2：我在旅遊的時候，也喜歡打開社交平台，看看朋友都在做些什麼。
- 問題3：我很害怕自己的朋友有著更好的生活。
- 問題4：當我臨時有事不能參加聚會時，會覺得很煩惱。
- 問題5：我很害怕別人的生活體驗比我更好。
- 問題6：如果我有和某個朋友見面的機會，但是沒有見成會讓我很沮喪。
- 問題7：當我看到朋友們在沒有我的場合聚會、旅遊，玩得很開心，會覺得很傷心。
- 問題8：當我不知道朋友們在做啥的時候，會覺得焦慮、緊張。
- 問題9：理解朋友們小圈子的「內部笑話（in jokes）」，對我而言很重要。
- 問題10：當我玩得開心的時候，把行程的每一個細節都分享到網路，對我來說很重要。
- 0-14分：沒有FOMO傾向
- 15-22分：有一點FOMO的風險
- 23-29分：中等程度的FOMO
- 30分及以上：重度FOMO患者
5條建議緩解FOMO症狀
FOMO患者因為過於將情感放在網路上，很容易因此產生更多的焦慮、空虛、低落情緒。當Instagram等突然出問題暫時關閉時，很多人會突然覺得生活沒了意義、心裡缺了一塊。不斷更新社交網站，會佔據大量的時間，並且嚴重影響工作效率。
不過，FOMO也並不是什麼不治之症，有5條小建議，可以幫助緩解你的症狀。
- 不要覺得所有事情都是緊急的－如果你有一份強度非常高的工作，很容易習慣於所有事情都得立即處理的心態。試著慢慢來，給自己一些空間，並不是所有事件，都需要得到你的即刻反饋。
- 關掉手機－很多人習慣一天24小時開著手機，結果，因為不停有訊息，不停查看手機，造成了巨大的心理壓力和工作效率的下降。
- 不要急著和所有事情建立聯繫－如果一件事情引起不了你的興趣，哪怕所有人都在轉發，它還是跟你沒什麼關係。完全不需要因為覺得需要，而參與所有的話題。
- 享受當下－不要關注別人在做什麼，或者別人在怎麼想。當你在做一件事的時候，盡量享受過程，而不是「如何在社群媒體展示」。
- 深度和廣度不能兼得－你是想同時關注100件事，還是選擇1，2件來認真體驗？在做決定前，請認真想想自己想要什麼。
參考資料：FOMO Quiz (Fear of Missing Out)
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文／林以璿 圖／林以璿