跟風發了巴黎聖母院的照片嗎?這可能是「錯失恐懼症」啊!

2019-04-19T14:04:29+08:002019-04-19|頭條, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知, 心理健康|

近日,世界文化遺產巴黎圣母院意外起火,雖然主體結構得以保存,內部卻遭到了重大打擊。你可能會發現,每次一有這種大事件爆出的時候,總會有不少人在社交媒體上發表相關言論。

除了部分真心對事件關注的人,還有一些從來沒有對文化遺產表示過興趣的人,在社交平台痛心疾首;有人連《鐘樓怪人》都沒有看完過,知道事件發生以後,突然還要引用裡面的文字裝裝文青。(真實事件:HEHO君的臉書上,有人發了《鐘樓怪人》的一段中文節錄,還貼了一段英文的節錄表示附上書的「原文」,但是《鐘樓怪人》是法文小說啊…)

其實,大家對這些現象都不陌生,只要一有類似的大事發生,就開始會有人瘋狂發表、轉發相關言論。比如,「老佛爺」Karl Lagerfeld過世時,很多跟風悼念的人,可能對他的了解只有「香奈兒」,對時尚界也沒興趣,卻跟著一起痛心疾首地感慨時尚界失去了瑰寶。

FOMO錯失恐懼症

看到熱門話題就忍不住轉發、發文,依次在網上證明存在感的這些行為,其實都可能是病。FOMO錯失恐懼症是從英文Fear of Missing Out縮寫而來,指的是生怕錯過任何熱門事件,並且透過頻繁更新社交平台來獲取認同的行為。

FOMO患者的特徵在於他們會有一種強烈的渴望,想知道別人在做什麼、別人身上發生了什麼。比起正常人,FOMO患者會不停的查看臉書、IG,甚至形成類似強迫症的行為。

1分鐘測試:你有FOMO嗎?

並不是每一個使用網路的人都有FOMO,PsychCentral網站提供了一個簡單的小測試,可以讓你了解一下,自己有沒有FOMO的傾向。

以下的10個問題,每個問題都以0-4分來評分,最後把所有評分相加,就是你的總得分:

  • 0分:一點也沒有
  • 1分:很偶爾
  • 2分:有時候
  • 3分:經常出現
  • 4分:幾乎每天都有
  1. 問題1:我覺得,我花在「了解別人在做什麼」這件事上的時間,有點太多了。
  2. 問題2:我在旅遊的時候,也喜歡打開社交平台,看看朋友都在做些什麼。
  3. 問題3:我很害怕自己的朋友有著更好的生活。
  4. 問題4:當我臨時有事不能參加聚會時,會覺得很煩惱。
  5. 問題5:我很害怕別人的生活體驗比我更好。
  6. 問題6:如果我有和某個朋友見面的機會,但是沒有見成會讓我很沮喪。
  7. 問題7:當我看到朋友們在沒有我的場合聚會、旅遊,玩得很開心,會覺得很傷心。
  8. 問題8:當我不知道朋友們在做啥的時候,會覺得焦慮、緊張。
  9. 問題9:理解朋友們小圈子的「內部笑話(in jokes)」,對我而言很重要。
  10. 問題10:當我玩得開心的時候,把行程的每一個細節都分享到網路,對我來說很重要。
  • 0-14分:沒有FOMO傾向
  • 15-22分:有一點FOMO的風險
  • 23-29分:中等程度的FOMO
  • 30分及以上:重度FOMO患者

5條建議緩解FOMO症狀

FOMO患者因為過於將情感放在網路上,很容易因此產生更多的焦慮、空虛、低落情緒。當Instagram等突然出問題暫時關閉時,很多人會突然覺得生活沒了意義、心裡缺了一塊。不斷更新社交網站,會佔據大量的時間,並且嚴重影響工作效率。

不過,FOMO也並不是什麼不治之症,有5條小建議,可以幫助緩解你的症狀。

  1. 不要覺得所有事情都是緊急的-如果你有一份強度非常高的工作,很容易習慣於所有事情都得立即處理的心態。試著慢慢來,給自己一些空間,並不是所有事件,都需要得到你的即刻反饋。
  2. 關掉手機-很多人習慣一天24小時開著手機,結果,因為不停有訊息,不停查看手機,造成了巨大的心理壓力和工作效率的下降。
  3. 不要急著和所有事情建立聯繫-如果一件事情引起不了你的興趣,哪怕所有人都在轉發,它還是跟你沒什麼關係。完全不需要因為覺得需要,而參與所有的話題。
  4. 享受當下-不要關注別人在做什麼,或者別人在怎麼想。當你在做一件事的時候,盡量享受過程,而不是「如何在社群媒體展示」。
  5. 深度和廣度不能兼得-你是想同時關注100件事,還是選擇1,2件來認真體驗?在做決定前,請認真想想自己想要什麼。

參考資料:FOMO Quiz (Fear of Missing Out)

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文/林以璿 圖/林以璿