《週末心理話》拖延事情的人不是懶惰 是100％的完美主義

你曾經被你的上司或是老師、同事、同學，甚至是爸媽罵過「拖延」嗎？可能是報告遲遲不交，作業遲遲不寫，或是連洗澡也是推三阻四的，讓旁邊的人看了很火大。但其實對於這些拖延的人來說，心理壓力可能更大，因為他們可能實際上是「完美主義者」。

拖延不是懶惰

一般人可能會認為拖延是因為「懶惰」，或是「時間管理欠佳」，但美國芝加哥大學心理學教授Joseph Ferrari認為，一般人可能會在「某些事情上」拖延，不過對於那些「慢性」拖延者來說，這不是一個時間管理問題，而是一種「生活適應不良」的大問題。

像是一般人可能把鬧鐘設一個「貪睡」按鈕，在其他的事情上是可以準時完成的，但慢性拖延症的人在每件事情上總是拖延，睡覺拖延、交報告拖延、起床拖延。事實上，那是因為他們沒辦法好好掌控自己跟生活的平衡、過度追求完美，總是想把事情做到100分，怕自己做不好，就盡量拖到最後再做，免得面對失敗的痛苦。

Joseph Ferrari認為，會拖延的人比起專注在任務上，他們更需要的是「社會認同」，他們需要別人的肯定、要別人喜歡他們，而不是自己給自己自信、自尊，所以他們特別想要把事情做好，一旦發現，「好像做不好欸」，就會開始拖延，拖久了就成了習慣。

怎麼改善拖延症

不過拖延症的確會造成身旁人的困擾，Joseph Ferrari說，「拖延者」是讓其他人「幫」他們做出決定，讓他們自己可以不對他們的失敗負起責任。「拖延不是等待一個好時機，而是不採取行動的決定，猶豫不決，越等待，越沒辦法下定決心。」

所以Joseph Ferrari認為，應該要強迫會拖延的人「趕快去做事」，因為世界上不可能存在「絕對的完美」，強迫自己先練習完成一件事情，而不是去想結果，是很重要的。而在做事的過程中，也要調整自己的行為，讓自己能在過程中不斷調整步伐、作法。

即使失敗了、面對失敗的痛苦了，也要試著讓自己接受失敗，並進行補救，但不要影響到心情，Joseph Ferrari說，「讓我們好好的活在當下，享受現在，不要因為擔心未來不安全，而乾脆拖延。」

延伸閱讀

《週末心理話》凡事都要提前完成？「提前症」可能比拖延更糟
字典裡沒有「失敗」2 個字？這類型的完美主義者，外表多光鮮，內心就多痛苦

文／盧映慈 圖／何宜庭