4種血型減肥大全,用對方法不難「瘦」!

2019-08-08T16:42:40+08:002019-08-08|圖解健康|

是否覺得減肥好難,為什麼別人的減肥法很成功,用在自己身上卻沒有什麼效果?其實這可能跟血型也有關係喔!根據美國自然療法Peter J.D’Adamo醫師所提倡的「血型療法」,依照不同血型分別有四種適合的飲食及運動方式。如果減肥總是不順,不妨來試試這個減肥方法。

A型減肥指南

A型最早出現在西元前兩萬五千年至一萬五千年的亞洲、中東地區,是以植物為飲食中心的農耕民族,發展出ㄧ套蔬食主義的消化系統與免疫系統。所以體內分解植物等碳水化合物的酵素較多,對於動物性蛋白質的分解能力則較弱。

飲食建議
蔬食為主,採植物性蛋白質,少動物性蛋白質,因為容易堆積脂肪。

  • 適宜:蔬菜水果、雞肉、魚肉、豆類、五穀雜糧
  • 避免:紅肉、有殼海鮮、精製糖、咖啡因、酒精、乳製品

運動建議
A型人腎上腺皮質醇的分泌量較高,較容易累積壓力,因此特別需要平靜、放鬆,所以適合較靜態、緩慢的運動,例如:瑜伽、太極。


B型減肥指南

B型最早是出現於喜馬拉雅山地區的游牧民族,多生活在殘酷的氣候環境下,因此發展出良好的氣候適應能力,擁有較強的免疫系統,飲食上有良好消化能力,其中,對B型的人來說蛋白質的攝取相當重要,且多以肉類動物性蛋白質為主。體內分解肉類蛋白質的酵素較多,也能透過消化肉類提升代謝率。

飲食建議
基本上什麼都能吃,適合少量多餐,但要少甜食,重視蛋白質攝取,可多攝取低脂動物性蛋白質與乳製品。

  • 適宜:蔬果、肉類、魚類、乳製品、奶油
  • 避免:玉米、蕎麥、小麥、堅果類

運動建議
B型人需要保持頭腦清醒與身體平衡,因此適合集中力及精神又有團體互動的規律性運動,並有效預防下肢水腫、抽筋等,例如:網球、有氧舞蹈。


O型減肥指南

O型是最早出現血型,當時的人類以狩獵為生,主要依靠動物性蛋白質熬過艱困的打獵生活,所以飲食上最不可或缺的就是蛋白質,因此發展出強力的消化系統。體內分解肉類蛋白質的酵素是其他血型的三倍多。而且胃酸多,對肉食的消化能力極佳。

飲食建議
O型人個性急躁,容易暴飲暴食,需注意放慢進食速度。現代化精緻飲食其實很不利於O型健康,因此建議採取少澱粉、高蛋白的飲食原則。盡量以低脂為主,多攝取好油(如:omega-3),且需配合蔬果均衡攝取,以免增加三高疾病的發生。

  • 適宜:蔬果、肉類、海鮮、魚肉、海藻
  • 避免:小麥、玉米、豆類、乳製品、糯米

運動建議
O型易累積壓力,且腎上腺素相較於其他血型高,因此需制定完整且固定的運動計劃去釋放、排解壓力。基本上適和各類型體能運動,如:跑步、重訓、游泳、飛輪。


AB型減肥指南

AB型的身體發展可說是A型與B行的混合,擁有兩種血型的特性,屬於較新的血型。對於飲食與生活環境的變化能夠隨機應變,但是消化能力比較弱,食物的分解能力介於A型與B型之間。基本上A型和B型不適宜的,AB型血多半也不適合。

飲食建議
多蔬食、適量易分解動物性蛋白質的飲食是較適合的。蛋白質攝取可以植物性為主,動物蛋白質適量就好且選擇好消化分解的,其他如:牛肉、雞肉因難被消化易堆積成脂肪則盡量避免。

  • 適宜:蔬果、海鮮、藻類、豆類、魚肉、蛋、乳製品
  • 避免:精製碳水化合物、精製糖、有殼海鮮、紅肉、雞肉、咖啡因、酒精

運動建議

AB型不論靜態運動或是規律綜合型運動都很適合,例如如:瑜伽、太極、健走、腳踏車。建議可以視當天的身心狀來決定運動方式。

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