睡覺能夠瘦身是真!因為睡著時會產生「助瘦好脂肪」

2019-08-29T16:38:38+08:002019-08-29|健康生活, 最新文章|

熊是一種會冬眠的動物,牠們在冬季來臨之前,會儲備大量的會幫助代謝的棕色脂肪,才能在酷寒下保持體溫,睡了一整個冬季後,瘦了一大圈。而我們人體內也含有這種助瘦好脂肪喔!

棕色脂肪真有這麼神?

如果我們像熊一般,只要靠睡覺就可以瘦,對每個想減重的人來說,真是夢寐以求的事,而我們的體內真的也存在著棕色脂肪喔!

人體內的脂肪分為白色脂肪與棕色脂肪。而白色脂肪就是一般觀念中,在我們肥肉裡的儲存那種脂肪;而棕色脂肪的粒線體比白色脂肪還多出很多,這些粒線體就像一個火力發電廠一樣,不斷產生出熱能給身體使用,存在體內越多,新陳代謝反而會越好。 2014 年6月《自然》期刊也指出,棕色脂肪每日可燒掉基礎代謝量的 10 ~ 20 % ,以基礎代謝率 1500 的成人來說,就可消耗 300 大卡左右,是一種助瘦好脂肪。

圖片來源:istock

想增加棕色脂肪? 先睡個好覺吧!

棕色脂肪跟睡覺可是大有關聯,因為在晚間才會產生的退黑激素,不但可以調節我們生理時鐘,還促進棕色脂肪成長。如果晚上熬夜一整晚、失眠,妨礙到退黑激素的分泌時,不但無法使用退黑激素帶來的種種好處,棕色脂肪也會跟著變少。

退黑激素就像蝙蝠一樣不愛亮光,所以到了夜間8點左右,體內含量就會逐漸分泌上升,到了半夜2~3點到達頂峰,之後再慢慢下滑,把握這段黃金時間,才能讓棕色脂肪好好被製造。建議在就寢前一小時,就將房間的大燈轉為昏暗的黃光,來培養出睡意。當要進入夢鄉前,記得把所有的燈關掉,因為只要有一盞拳頭大的小夜燈,都會影響退黑激素的分泌。

不過可別全部依賴棕色脂肪,想要達到有效、健康的減重,還是要搭配規律的運動、維持均衡飲食,減少總熱量的攝取,才不會本末倒置喔!

期刊小檔案:《Nature》是世界上最早的科學期刊之一,也是全世界最權威及最有名望的學術期刊之一,首版於1869年11月4日。雖然今天大多數科學期刊都專一於一個特殊的領域,《Nature》是少數依然發表來自很多科學領域的一手研究論文的期刊。

文/胡昀芸

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