躺著就別玩手機啦!多滑1小時讓你損失睡眠「關鍵5分鐘」

2019-04-01T11:37:38+08:002019-04-01|醫生說, 頭條, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知|

國衛院研究指出,一整天手機使用時間,每增加使用1小時的手機,就會延後入睡時間4.9分鐘,並減少5.5分鐘的睡眠時間。且睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間的14.3%,卻佔了手機對睡眠總影響力的44%。研究成果於上(3)月發表於國際權威期刊《Journal of Psychiatric Research》。

2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」,指出不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。精神科醫師林煜軒更進一步指出,每天使用手機的時間每增加1個小時,就會延後4.9分鐘的睡眠時間。

「雖然晚5分鐘看起來不多,但是對人的心態影響卻是很大的,」林煜軒解釋,根據臨床經驗,慢5分鐘睡著,會增加人們的焦慮感與壓力,影響整體睡眠品質,平均減少5.5分鐘的睡眠時間,並讓睡眠週期延後3.5分鐘。

人們每天睡前滑手機時間平均為40-50分鐘,只佔了整天使用時間點14.3%,卻佔了手機對睡眠總影響力的44%。林煜軒分析,週期延後對健康主要有4大傷害,包括精神疾病的復發、代謝性疾病跟心血光疾病如糖尿病、癌症(乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌)以及發炎性以及自體免疫疾病。

「國外研究的建議是最好在晚上9點後就不要再滑手機,」林煜軒表示如果不得已,請至少不要躺在床上使用手機,破壞睡眠的場域。

「作息足跡」APP客觀記錄睡眠作息

「其實睡眠時間的穩定是相當重要的,但是我們一直缺乏能夠在自然狀態下長期,且客觀記錄每天個人睡眠時間的方式,」林煜軒表示。因此,林煜軒與淡江大學電機工程學系教授李揚漢合作,開發了一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式—「作息足跡」(Rhythm)。

「作息足跡」APP記錄作息及睡眠時間的基本原理,是依據手機螢幕的開與關,重要的是,團隊是國際上率先提出「主動使用」(例如打開手機、滑手機、撥打電話等)及「被動使用」(例如接聽電話、收到簡訊等)的分類演算法,從中過濾出每天使用手機比較不活躍的時間點,用以推估睡眠時間,可更精確的計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。團隊經過比對測試,「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間,其一致性高達84%。

林煜軒表示,市面上類似的睡眠紀錄APP必須經常手動設定、配戴於身上或擺放於床邊藉由動作偵測進行記錄,若個人忘記配戴或未放置適當位置,記錄就會被中斷。而團隊研發的「作息足跡」APP,在安裝後即可全自動化的從手機背景作業系統,收集整天手機使用活動紀錄,並且從中推算出睡眠時間,此外,此APP更具有極低耗電的優勢。

林煜軒表示,「作息足跡」App可全自動記錄個人手機使用與睡眠時間,能夠進行長時間、客觀的記錄,有助於在真實環境下,觀測長期睡眠問題對於健康的影響。此外,「作息足跡」App可以精準地計算睡前使用手機對於睡眠的影響。更因為對比個人主觀陳述或填寫量表,具有更客觀的記錄準確性,是行為量測方法的重大突破,在睡眠醫學、精神醫學等領域的臨床醫學診斷上,極具應用潛力。

目前,台灣的手機安卓用戶已經可以在Google play免費下載使用「作息足跡」(Rhythm)App,IOS系統App仍在開發中。

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文/林以璿 圖/許嘉真