放大字體
縮小字體
騎摩托車通勤的人最近一定有發現，早晚騎車時，已經可以感受到一絲涼意了，不加一件薄外套，騎起車來甚至有點冷。一不小心，就會開始喉嚨搔癢、噴嚏變多，所有的症狀都在告訴你：小心！你快要感冒了！
每當發現自己或是身邊親友，開始出現喉嚨痛、咳嗽、鼻塞等感冒症狀時，許多人的第一個反應就是「趕緊多補充維他命C」，來預防感冒，這個觀念早就深植人心。但是，其實有研究指出，維他命C是無法有效的預防感冒。
國際研究指出：維他命C無法預防感冒！
南投醫院家醫科醫師許盛榮表示，許多民眾已經習慣餐後搭配數顆保健食品，來補充身體營養，究竟這些這些保健食品真能讓身體健康嗎？考科藍合作組織(The Cochrane Collaboration)曾統整了29個研究，統計超過1萬名受試者的結果發現，一般人攝取維他命C是無法預防感冒發生的。
「也有一項發表於美國內科醫學年刊的研究指出，有多種維他命及保健食品並沒有這麼神效，對於維護心臟健康和延長生命的關聯小，」許盛榮指出。
與其吃維他命C補充錠 不如吃水果效果更好
根據國健署的建議，成年人每天維他命C建議攝取量為100mg，南投醫院營養室主任蔡秀雯表示，維他命C可以促進傷口癒合、燒傷復原及增加免疫功能，當民眾平時維持正常免疫功能，可防止病毒入侵身體，跟流傳所提及維他命C可以改善感冒症狀或預防感冒是有所不同的。
蔡秀雯說，如果民眾想補充維他命C可從天然蔬果攝取維生素即可，芭樂、檸檬、柑橘等都含有維生素C。另外，在購買維生素C營養食品則要留意劑量，過量恐有增加結石等風險。
提升免疫力 醫師建議從飲食跟睡眠做起
那麼，快要感冒時，到底應該怎麼辦呢？許盛榮解釋，感冒通常是由病毒所引起的上呼吸道感染，快要感冒時，依病毒種類不同及每個人體質，所表現出的症狀有個別差異，像是喉嚨癢、打噴嚏等等。如果不積極處理，繼續放任症狀，可能會讓演變成流鼻水、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛、疲倦等真正的感冒症狀。
如何在快感冒時，自己逆轉症狀？許盛榮表示，其實除了提升自身免疫力，其他別無他法。提升自身免疫力，可以從吃跟休息兩個方向著手。
飲食的方面，千萬不要小看「喝水」的重要性，水分可以調節體溫，也能幫助身體代謝與排毒，讓身體能夠迅速排出病毒。如果開始出現喉嚨癢的症狀，也可以用溫熱的鹽水漱口。營養的部分，可以多補充蛋白質，讓身體細胞攝取足夠營養，可以與病毒對抗，還能提升元氣與身體免疫力。
另外，許多人快要感冒，其實是因為長時間的勞累，身體已經無法抵禦體外病菌的攻擊。這時候，美美的睡一覺是快速「回血」的方式。一般人的睡眠時間大約是6-8個小時，身體獲得足夠休息，自然可以活化免疫系統，逆轉感冒症狀。
中醫按摩穴道 提升免疫力
從中醫的角度看，中醫的五臟學說裡有提及，與免疫系統有關的臟腑為肺、脾、腎。因此，透過按摩穴道，在快感冒前，把這幾個器官顧好，免疫力自然也能上升。
- 肺：指的是呼吸系統，包含鼻、咽、肺、皮膚等，這是身體的第一道防線。
- 脾：指的是消化系統，消化好、營養充足才有抵抗力。
- 腎：在中醫為先天之本，也就是一個人先天的體質。先天體質好，生命力強才能抵抗病毒。
延伸閱讀：
文／林以璿 圖／何宜庭