維他命C不能預防感冒!快感冒趕緊用這幾招喚起「自癒力」!

騎摩托車通勤的人最近一定有發現,早晚騎車時,已經可以感受到一絲涼意了,不加一件薄外套,騎起車來甚至有點冷。一不小心,就會開始喉嚨搔癢、噴嚏變多,所有的症狀都在告訴你:小心!你快要感冒了!

每當發現自己或是身邊親友,開始出現喉嚨痛、咳嗽、鼻塞等感冒症狀時,許多人的第一個反應就是「趕緊多補充維他命C」,來預防感冒,這個觀念早就深植人心。但是,其實有研究指出,維他命C是無法有效的預防感冒。

國際研究指出:維他命C無法預防感冒!

南投醫院家醫科醫師許盛榮表示,許多民眾已經習慣餐後搭配數顆保健食品,來補充身體營養,究竟這些這些保健食品真能讓身體健康嗎?考科藍合作組織(The Cochrane Collaboration)曾統整了29個研究,統計超過1萬名受試者的結果發現,一般人攝取維他命C是無法預防感冒發生的。

「也有一項發表於美國內科醫學年刊的研究指出,有多種維他命及保健食品並沒有這麼神效,對於維護心臟健康和延長生命的關聯小,」許盛榮指出。

與其吃維他命C補充錠 不如吃水果效果更好

根據國健署的建議,成年人每天維他命C建議攝取量為100mg,南投醫院營養室主任蔡秀雯表示,維他命C可以促進傷口癒合、燒傷復原及增加免疫功能,當民眾平時維持正常免疫功能,可防止病毒入侵身體,跟流傳所提及維他命C可以改善感冒症狀或預防感冒是有所不同的。

蔡秀雯說,如果民眾想補充維他命C可從天然蔬果攝取維生素即可,芭樂、檸檬、柑橘等都含有維生素C。另外,在購買維生素C營養食品則要留意劑量,過量恐有增加結石等風險。

提升免疫力 醫師建議從飲食跟睡眠做起

那麼,快要感冒時,到底應該怎麼辦呢?許盛榮解釋,感冒通常是由病毒所引起的上呼吸道感染,快要感冒時,依病毒種類不同及每個人體質,所表現出的症狀有個別差異,像是喉嚨癢、打噴嚏等等。如果不積極處理,繼續放任症狀,可能會讓演變成流鼻水、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛、疲倦等真正的感冒症狀。

如何在快感冒時,自己逆轉症狀?許盛榮表示,其實除了提升自身免疫力,其他別無他法。提升自身免疫力,可以從吃跟休息兩個方向著手。

飲食的方面,千萬不要小看「喝水」的重要性,水分可以調節體溫,也能幫助身體代謝與排毒,讓身體能夠迅速排出病毒。如果開始出現喉嚨癢的症狀,也可以用溫熱的鹽水漱口。營養的部分,可以多補充蛋白質,讓身體細胞攝取足夠營養,可以與病毒對抗,還能提升元氣與身體免疫力。

另外,許多人快要感冒,其實是因為長時間的勞累,身體已經無法抵禦體外病菌的攻擊。這時候,美美的睡一覺是快速「回血」的方式。一般人的睡眠時間大約是6-8個小時,身體獲得足夠休息,自然可以活化免疫系統,逆轉感冒症狀。

中醫按摩穴道 提升免疫力

從中醫的角度看,中醫的五臟學說裡有提及,與免疫系統有關的臟腑為肺、脾、腎。因此,透過按摩穴道,在快感冒前,把這幾個器官顧好,免疫力自然也能上升。

  • 肺:指的是呼吸系統,包含鼻、咽、肺、皮膚等,這是身體的第一道防線。
  • 脾:指的是消化系統,消化好、營養充足才有抵抗力。
  • 腎:在中醫為先天之本,也就是一個人先天的體質。先天體質好,生命力強才能抵抗病毒。

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文/林以璿 圖/何宜庭

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