世界視覺日：保養視力的3種作法，你做對了嗎？

10月10日是每年的世界視覺日，也是一年一度提醒大家要好好保養視力的一天。不過雖然市面上的保養視力方法很多種，但是每一種方法都有需要注意的小撇步，如果能做對，才是對眼睛最好的保護。

保養視力的3種方法

珍世明眼科診所院長王孟祺說，很多人在眼睛不舒服的時候，或是想要保養眼睛的時候，會採取「按摩」、「使用外用藥水」，或「多看綠色」等作為第一線的保健方式，但其實如果不了解這些方法的作法，其實對眼睛也是有傷害的。

按摩

適度的按摩的確可以幫助放鬆緊繃的肌肉，但王孟祺說，臨床上常常看到有些人會使用「肩頸按摩棒」去震動按摩，但如果不慎按壓錯誤的位置與力道，反而會按傷眼睛，其實更好的作法是充足的休息、良好的睡眠，也可以使用40～45度的溫水進行5～10分鐘的熱敷，也有放鬆的效果。

眼藥水

不少人都會隨身攜帶，或長期仰賴外用藥水來舒緩不適感，但王孟祺提醒，若在不瞭解成份的情況下使用，除了可能過敏，長期使用含有類固醇成份反可能導致問題加深。

多看綠色

上班族們桌上總會擺放綠色植物，認為只要多看綠色物體就有助於舒緩放鬆。然而王孟祺指出，「其實重點不是綠色，而是『望遠』，望遠肌肉才可以放鬆，只是因為戶外望遠通常是綠色的，所以才會說多看綠色。」

所以如果能到戶外望遠會更好，但如果沒辦法，日常也建議每半小時站起來做一些伸展及放鬆，對健康更佳。

眼睛在日常就要保護

據眼科醫學會最新調查，台灣平均一天使用3C的時間高達10.7小時，無論在工作或直到睡前都離不開手機，長時間將焦點集中在近距離的物體上，便容易產生不適症狀，而這些都是過度使用的現象。

不過通常在感到眼睛不舒服時，只要好好休息就可復原，王孟祺也建議，「保養更勝事後做這些事來補救，所以多休息、多吃眼睛需要的營養會更好。」

而長時間過度使用3C的問題，根據日本藤田保健大學研究，每天4毫克蝦紅素，不只可以保護視網膜，還可以舒緩長期累積的不適感，王孟祺說，大家可能會誤會蝦紅素是由蝦、蟹、魚類而來，實際上蝦紅素主要來源是藻類，尤其以雨生紅球藻的含量最高，所以即便是吃素的民眾也可以服用，是很好的保健方式。

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文／盧映慈 圖／何宜庭