操勞事越積越多令人頭痛不已？按摩頸部這地方有助改善

當工作了一整天，或是處理完許多事物後，頭痛、頭賬的感覺也跟著一起來了，有的時候需要靠止痛藥才能緩解。其實按摩這個地方可以有效緩解不適喔！

揉捏肩頸肌，減輕頭部負擔

頭部不適的原因：

• 肩頸僵硬
• 姿勢不當
• 精神壓力
• 激痛點（僵硬的肌肉結節）
• 眼睛疲勞
• 內臟疲勞
• 荷爾蒙失調

可以用按摩來緩解的疼痛是因肌肉緊繃而引起的慢性頭痛。偏頭痛的話，有時反而會因按摩而惡化，請特別留意 ; 頭痛有時是因為大腦出問題，這時就必須請醫師診斷。

要按摩哪裡？

1. 抓捏頸部肌肉（胸鎖乳突肌）

若有頭部前傾、頸部前傾、壓力造成的呼吸短促、胃腸不適等症狀，頸部前方的胸鎖乳突肌會緊繃；時間拖久會形成激痛點而引起頭痛。可透過緩和前頸部的緊繃來改善症狀。

2. 搓揉肩膀（斜方肌）

斜方肌上方很容易形成激痛點，疼痛會擴散到太陽穴等處。持續施壓這個部位可以緩解症狀。

3. 搓揉頸窩上方

後腦勺裡有連接頭部與頸部的枕下肌群等，過度緊繃就會出現眼睛疲勞的症狀。按摩鎖骨下方的肌肉可以幫助你打開胸膛，讓呼吸變輕鬆。

抓捏胸鎖乳的方式

為什麼是這裡？

因為持續緊張，會造成前額疼痛，加上不良姿勢造成的頭部前傾、壓力造成的胃腸不適及呼吸短促等緊張狀態持續過久的話，前頸部的胸鎖乳突肌會出現激痛點，引起太陽穴、眼睛四周、前額等處疼痛。

※ 內容授權自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》，作者為石垣英俊，方言文化出版。
責任編輯 / 彭幸茹

延伸閱讀

推開緊繃的肌肉！用「深層組織按摩」治療腰痠背痛

換季「溼氣重」過敏、打噴嚏？中醫教你簡單祛濕

早上起床臉都會好腫？淋巴按摩可找回臉部線條