冷空氣一來全身容易出現不適?在冬天裡這些保護動作不可少

2019-12-06T17:03:43+08:002019-12-06|健康新知, 最新文章, 健康生活, 嗅覺, 冬天專區|

當天氣變冷,有鼻過敏的人就會感到非常困擾,因爲鼻塞、流鼻水的情形會開始出現,嚴重影響精神,甚至到了夜晚都無法好好入睡。所以有鼻過敏的人通常在冬天裡是非常地疲憊。

氣溫下降讓鼻黏膜腫脹

通常我們兩邊的鼻子會輪流充血腫脹,好讓鼻黏膜內的血液熱能和冷空氣進行交換,但是當溫度一下子降得太快,鼻子內無法迅速加溫空氣,導致兩側都塞住了。在本站文章《冬天鼻塞可能是「對冷空氣過敏」 2大招幫你加溫空氣》中有提到可使用幫冷空氣加溫的方式,如戴上口罩、帽子、圍巾等,都有助增加冷空氣進入呼吸道的溫度。

不過天氣變冷,不只有鼻子會需要保暖,身體的這些部位也需要保養,讓身體保持在暖和的狀態,才不出現過多的不適喔!

在冬天裡這些動作不可少

1. 脖子、肩膀保暖

天氣一變冷,身體的肌肉會收縮,導致血液循環會變慢,脖子和肩膀若受冷的話,其實很容易出現「落枕」的情形。

所以外出時別忘記多帶一件圍巾披著,及睡覺時用圍巾包住脖子,以保暖頸部的肌肉,讓血液循環維持通暢,就可以減少頭痛、睡不好、落枕、疲倦等問題了。

2. 早晨起床前先在被窩裡動一動

主要就是人在睡眠過程中體溫會下降,所以在剛起床時會是體溫最低的時候,加上睡眠時人體長時間躺著沒有任何身體活動,所以血壓會降到比醒著時來得低,肌肉也會僵硬,當起床後身體開始活動,血壓才會開始上升。

所以先在棉被裡做一些簡單動作,活動身體關節處來提高全身血液循環,做好暖身運動後再從棉被裡起身,以避免溫差太大造成身體負荷,或是因突然的姿勢改變引起跌倒意外。(更多閱讀:低溫持續發威 被窩運動防意外發生)

3. 起床先喝一杯溫開水

幫助血液循環。

4. 飲食方面少吃生冷食物

可在食物中添加辛香料,如蔥、薑、蒜、辣椒等,有助身體去除濕氣,並且增加新陳代謝讓身體變暖。

5. 改在室內進行運動

有運動習慣的人,在冬天裡比較建議在室內進行運動,並且改以中等,或較緩和的運動為佳,而且至少做足 20 分鐘以上的暖身運動,讓全身的肌肉徹底暖和,以避免因低溫讓身體無法負荷而造成損傷。

/ 彭幸茹

延伸閱讀

溼冷天氣讓身體冷到受不了嗎?4 方法不只保暖還保健康

來去合歡山看雪吧!出發之前這些保護事項別忘了

來碗熱粥溫暖身體吧!6 步驟在家也能煲出綿滑米粥

>> 【抗疫一起來】Heho健康《新型冠狀病毒防疫指南》免費贈送!

武漢肺炎專區 流感專區 糖尿病專區