武漢肺炎/無法控制不摸臉?心理學家教3妙招:指尖陀螺派上用場了

預防新冠肺炎,有什麼事情比「戴口罩」還重要?不少醫師早已經不斷重申:多洗手、別摸臉,效果比戴口罩還好。但是研究發現,「摸臉」是很難被控制的,這跟人類的演化脫不了關係。

「摸臉」似乎是讓人難以拒絕的習慣,美國總統川普也對此發過牢騷,他在一場航空公司CEO會議上抱怨:「我已經幾週沒有碰過臉了!幾週!我想念那種感覺!」

不過,川普真的沒碰到自己的臉嗎?很有可能他已經這麼做了,自己卻沒有發現。2015年,一項針對對澳洲的醫科學生的研究發現,連醫科生都控制不了觸摸自己的臉。雖然醫生應該比其他人更能意識到這樣做的風險,但是他們還是會每小時摸自己的臉不少於23次,當中包括頻繁地接觸眼、鼻和嘴。

靈長類動物會「摸臉」驅蟲或是精神撫慰

對於觸摸自己這件事,人類以及一些靈長類動物似乎是不能自制的,這源於我們進化的方式。有一些物種觸摸自己的臉部是為了修飾面容,或者將害蟲趕走,而我們人類和一些靈長類動物這麼做,則是出於其他各種原因。

據美國加州大學伯克利分校(UC Berkeley)的心理學教授達赫·凱爾特納(Dacher Keltner)說,有時候, 這種動作是某種舒緩撫慰的機制,有時候則是我們下意識地通過觸摸臉部來調情,或者「像舞台上的幕布一樣,結束一幕社交劇目,然後開始下一幕」。其他行為學方面的專家則判斷,觸摸自己是一種幫助控制情緒和注意力時長的方式。

而且,如果有摸臉的習慣,即使戴上了手套,一樣無法對抗病毒。畢竟除非你像洗手一樣頻繁地換洗手套,否則它們也會變成一個被污染的表面。

圖說:人們常在不經意的時候,托腮、揉眼睛而觸碰到臉部。

怎麼能夠盡量不摸臉?專家傳授3招

但是,我們可以做些什麼,降低觸摸自己臉部的頻率呢?根據《BBC》報導,哥倫比亞大學教授、行為學家邁克爾·霍斯沃思(Michael Hallsworth)指出,叫人們不去做一些下意識的事情是一個非常困難的事情,叫人們多洗手要比叫他們少摸臉要容易得多。

「如果你只是向一個人說『不要做一些你不自覺的事情』,是不會有用的。」他列舉出3點改善問題的小技巧。

一、給你的手指找點事情做

我們也可以給我們的雙手找點事情做,比如指尖陀螺或者減壓球等,特別是在那些手指閒著沒事的時候。不過,它們前提是他們有事先消毒。

二、使用香皂或是護手霜

芝加哥西北醫學院的臨床心理學家扎克·西科拉(Zach Sikora)說,使用香皂或護手霜也有幫助。當你把手靠近臉部時,這種香氣可以使你更加意識到你的行為。

三、嘗試放輕鬆,才能避免因焦慮而摸臉

「人們應該嘗試減輕各方面的壓力,而不是過分地擔心自己摸了哪。」西北大學精神病學與行為科學教授斯圖爾·尚克曼(Stew Shankman )對《紐約時報》的記者說。嘗試專注當下,進行冥想和正念練習,專注於呼吸,練習「專注」,也能改善因為焦慮而不斷去摸臉的行為。

大家都知道不摸臉很困難,但為了自己的健康著想,還是盡量嘗試看看吧!

參考資料:How to Stop Touching Your Face

Coronavirus: Why e dey difficult for pipo to no dey touch dia face?

文/林以璿 圖/林以璿

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