過年變身懶骨頭 就靠這招除僵硬

農曆新年，是華人文化中最重大的節日，這個節日大家會停下手上的工作休息，為過去一年的辛勞劃下一個休止符，在他鄉打拼的遊子們也會多家中享受與家人團聚的時刻。

由於時代的演進，社會的快速變遷，使勞動族群工作壓力普遍不小，所以現在的農曆新年，變成了一年之中難得的長假，許多人會利用這段假期規劃旅遊行程，但也有一派的人會選擇將自己完全的放空，做些在平常日中無法享受的事情，在家裡當個懶骨頭。

懶骨頭必備姿勢

• 躺在床上看書、滑手機、追劇

躺在床上，或是用枕頭、懶骨頭墊高頭背部等姿勢來看小說、追劇、滑手機，

會使背的上部彎曲，容易呈現駝背的樣子。

• 坐著沒坐相

懶骨頭奉行能坐就不站，所以當坐著的時候會雙腳會伸直，然後身體就像是沒有骨頭一樣地後靠椅背、或是傾斜的倚靠在沙發旁，這樣的姿勢會讓全身的重量集中在背部，雖然坐的時候會覺得很舒服，但這樣的姿勢會讓骨盆向後傾斜，可能使腰部不能完全挺直。

• 習慣彎曲身體

身為懶骨頭的人，長期以來都會有姿勢不正的問題，像是有駝背及彎膝蓋的壞習慣，或許有人是因為要緩解背、腰、膝蓋等處所帶來的僵硬疼痛，而做出彎曲的姿勢使身體放鬆，但是這完全是個錯誤緩解方式，因為只能獲取暫時的舒適並無法改善，而且久而久之會可能造成身體越來越歪斜。

• 低頭狂滑手機、平板、電腦

3C產品的盛行，每個人手上一定會有其中一項產品，而當使用這些產品時，都是呈現眼睛緊盯著螢幕，頸部會自然往前彎曲，變成低頭的動作，而這個動作讓頸部脊椎承受了約27公斤的重量，長期下來就會成為「電腦頸」。

「側腹牆壁操」消除懶骨頭的身體僵硬

若是你在這段期間都呈現了上述錯誤姿勢，產生了全身痠痛、肩頸僵硬，請使用側腹牆壁操，只要有一面乾淨的牆面就可以輕鬆完成，藉著它來讓全身肌肉被伸展，讓僵硬處被舒展開來，達到肌肉放鬆、減低或預防肌肉疼痛、增加關節肌腱柔軟度、預防肌肉受傷等效果。

彭幸茹/綜合報導  林筠、何宜庭/美編