吃菜也能燃燒脂肪!吃8種食物提高基礎代謝率

很多人為了快速減肥,一下子就只吃到基礎代謝的熱量,但突然大量減少熱量攝取反而會讓身體機能產生警示,也會導致基礎代謝率跟著降低。任何一個減肥方式,只要是會挨餓的,都不會瘦肯定會復胖,所以重新學習吃東西這件事還是最重要的,只要達到身體熱量來源足夠,身體就不需要儲存多餘的脂肪,如此一來才能有效減肥。 不能只吃蔬菜水果 蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的,因為身體會缺乏脂類、蛋白質和礦物質,新陳代謝也就會降 ... 繼續閱讀

2018-10-16T15:37:05+00:002018-10-16|圖解健康|

5招提升基礎代謝率,讓瘦身更Easy

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR)是指在安靜停止活動的狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,也就是人體為了維持ㄧ天的生命跡象,所有器官運作所需消耗的熱量。 想要維持良好體態,提升基礎代謝率是一大關鍵。每個人的基礎代謝率都不相同,影響因素除了基因遺傳外,環境因素也是一大要項,且可再區分為外在環境(如氣溫)跟內在環境(如年齡、肌肉量等)兩大類。因此想要提升基代,可以 ... 繼續閱讀

2018-09-03T15:35:28+00:002018-09-03|運動養生, 圖解健康|

代謝差不只是胖,7個問題是警訊

你覺得自己的代謝力下降了嗎?許多人可能都曾有過類似的經驗,明明吃的也不多,作息也沒有太大的改變,體重和腰圍尺寸卻出現上升的趨勢。不過「代謝差」還有很多症狀表現,像是排便、睡眠和情緒等方面,所以即使是目前的體型正常甚至纖細,也要時時警惕。 代謝差的7大警訊 多吃一點醣份,飯後就容易想睡 吃什麼都容易發胖,尤其腰腹贅肉增加 三高症狀(高血壓、高血糖、高血脂) 心情容易憂鬱、低弱、焦慮或煩躁 血糖起伏很 ... 繼續閱讀

2018-03-17T14:32:08+00:002018-03-16|圖解健康|

何止皮鬆肉鬆,體脂肪還降不下去!

楊雨瑄/綜合報導 「有足夠肌肉量的人就像抱著ㄧ個燃脂器,一直在燃燒熱量。」肌肉量是決定你基礎代謝率的重要關鍵,肌肉量越高的人代謝越好,能大大降低ㄧ口氣吃三塊蛋糕的殺傷力。 如果經常觀察跑馬拉松比賽的人會發現ㄧ個有趣的現象,很多看似有長期有運動習慣的好手,臀部、手臂、後背卻是鬆垮下垂,肚子還有小坨肥肉,怎麼都跟我印象中運動該有的體型不太一樣。 ㄧ個禮拜有六天在運動,三天跳有氧,三天跑步,外加控制飲食 ... 繼續閱讀

2018-01-26T14:06:27+00:002017-12-18|最新文章, 運動養生|

攝氏18度 挑戰肌肉5倍代謝的關鍵數字

楊雨瑄/綜合報導 「冬天是最容易發胖的季節嗎?」如果你真的這麼想,可就大錯特錯了! 一般人因為冬裝不易看出身型,讓人維持體態的意識變低 ; 加上戶外冷風吹而少運動,導致吃的比動的時候要多,所以變胖。其實人體在氣溫越低的環境中為了恆溫,身體耗能會變大,所以基礎代謝率會比夏天高出10%,反而是最容易瘦下來的季節。如果好好利用這點,就可以讓減肥成為事半功倍的輕鬆事! 冬季必減肥的絕對理由:基礎代謝率自動 ... 繼續閱讀

2017-12-18T16:54:24+00:002017-12-11|最新文章, 運動養生|

「好朋友」竟然還有助於減肥!?

楊雨瑄、何宜庭/綜合報導 生理期(月經期)是每位女性朋友每月必經的困擾之一,好處除了排廢物、活化造血、判斷懷孕與否等功能外,似乎生理痛苦及情緒困擾遠大於這些無形的好處,但你有沒有想過「生理期竟然有助於減肥」! 這彷彿是所有女性朋友的ㄧ大福音。不愧是實實在在的「好朋友」! 這神奇的月經減肥主要分為四個階段,其中特別的是月經結束後的第二周(8-14天),此時減肥竟然不容易瘦到胸部,老是擔心會瘦到胸部的 ... 繼續閱讀

2017-11-27T14:16:25+00:002017-10-17|最新文章, 運動養生|