突破減肥停滯期!專家:飲食 4 妙招助一臂之力

2019-08-27T17:52:27+08:002019-08-27|圖解健康|

減肥遇到停滯期該怎麼辦呢?不論你做任何一種運動,當運動到某個程度,會發現身體不會有明顯的改變,這是因為身體已經適應了這個運動模式,想要突破停滯期最好的方法就是改變現在的運動模式、增加運動量。但除了運動外,營養師表示食物也能助你一臂之力喔!以下就來介紹可以幫助突破停滯期的飲食方法吧!

 

1. 吃充足的蛋白質

攝取足夠蛋白質,可以預防運動時肌肉蛋白質分解與流失,避免基礎代謝率因為肌肉量降低而下降。
含豐富蛋白質食物:雞胸肉、雞蛋、豆腐、牛肉、魚類、牛奶、豆漿等。

2. 運動前喝黑咖啡

運動前適量的飲用黑咖啡,可以促進身體脂肪分解代謝,提高新陳代謝。

3.含維生素B群的食物

維生素B群有助於維持新陳代謝,可以有效率轉化、運用能量。
含維生素B群食物:全穀類、豆類、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、深海魚類及深綠色蔬菜等。

4. 吃足夠的含碘食物

攝取足夠的碘,有助於甲狀腺素正常生成與分泌。而甲狀腺素能可以促進細胞代謝,進而提升身體的基礎代謝率。
含高碘的食物:海苔、海帶、紫菜、海水魚、蝦、海蟹、海貝類等海產類食品。

文、圖/何宜庭

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