膝蓋好痛,我該怎麼分辨自己是跑者膝還是跳躍膝?

膝蓋雖然只是一個身體上小部位,但承受了我們身體活動的大部分力量,所以只要膝蓋受傷,就很難再自由的活動。不過不同的運動方式會帶來不同的傷害,像是跑步的人比較常出現的「跑者膝」,跟需要大量跳躍的人較常出現的「跳躍膝」,雖然都是膝蓋前側的疼痛,但其實發生的位置不同,需要注意的地方也就不同。 跑步重心太前面造成的跑者膝 俗稱跑者膝的,其實正式名稱為「髕骨股骨症候群(PFPS)」,髕骨是膝蓋那一塊圓圓的骨頭 ... 繼續閱讀

2019-05-18T09:17:50+08:002019-05-19|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

膝蓋痛可能不只是一般痠痛!骼脛束症候群應該要這樣動

有在運動的人一定都聽過「骼脛束症候群」,但不一定了解它是什麼,也困惑這跟一般的肌肉痠痛有什麼不一樣。輝馥診所復健科醫師許嘉麟說,骼脛束症候群最明顯的一個症狀,就是膝蓋彎曲的時候,會發出「喀啦」的聲音,而多休息反而是沒用的。 看起來像亂碼疾病的髂脛束症候群 第一眼見到「髂脛束」這3個字,很少有人可以不愣住、直接流暢的念出來,看起來像亂碼的名稱,其實是大腿外側一條很重要的筋膜,主要的功能是幫助膝蓋伸展 ... 繼續閱讀

跑步前的熱身不是「拉筋」!姿勢不對的痠痛別再覺得很正常

雖然運動的確會造成肌肉痠痛,但那是回家之後的痠痛,才是在長肌肉。運動當下出現的痠痛,絕大多數都是不正確的姿勢,或是過度使用造成的傷害;而大家最常看到的推薦運動,就是號稱很簡單的慢跑,卻忽略了慢跑如果觀念不正確,也會造成嚴重的運動傷害。 跑步前的熱身不是「拉筋」! 大家都知道跑步前要熱身,免得造成肌肉拉傷,可是很多人都會以為熱身就是「拉筋」,好像只要拉拉小腿的肌肉、轉轉身體就可以開始跑步了,但這時候 ... 繼續閱讀

2019-04-19T17:31:44+08:002018-11-08|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

不是膝蓋不給力,你要鍛鍊肌耐力

楊雨瑄/綜合報導 每當上樓梯、下樓梯膝蓋總是卡卡的、微微疼痛感,其原因很多,主要跟身體進入老化、肌肉不足有關,加上現在路跑賽事的流行,造成很多參賽者有「跑者膝」的情形,拖久了除了腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損嚴重外,還可能長出骨刺。 想要避免髕骨間的軟骨磨損受迫更甚,除了醫藥治療、開刀、復健等物理治療,自我肌力訓練更是不可或缺的,研究也顯示,透過肌力訓練或伸展運動是最有效的,不但有效提升運動表現、 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:38:08+08:002017-12-27|健康生活, 最新文章, 運動健身|