起床踩地腳就痛，簡單4招踢走足底筋膜炎

你是否有早上起床，腳一踩地，足跟就出現劇烈的刺痛感，走了十多分鐘後才逐漸緩解。足跟疼痛的話，「八成」是由足底筋膜炎引起的！

為什麼會發生足底筋膜炎?

足底筋膜，像避震器一般，負責維持腳內側足弓的穩定，可以吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道。使用過度的話，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。也有部分人因為天生足部結構的問題，才會出現足底筋膜炎。

容易導致足底筋膜炎發作的原因

• 中年人(其中女性更容易)
• 太過頻繁的走路或跑步
• 工作需要長時間的站立
• 扁平足或是足弓太高
• 體重過重或是突然體重增加太多
• 鞋子已經磨損嚴重或鞋子不合腳
• 阿基里斯腱或是小腿肌肉太過緊繃
• 經常在太硬的平面長時間走路或跑步

4個方法改善足底筋膜炎

1.毛巾放鬆足底

用坐姿，雙腳往前伸直，拿條毛巾或是彈力帶，繞於腳掌前端，上半身往後傾，感受小腿與足底被拉伸的感覺。停10~15秒，共10~20回。

2.階梯踮腳拉筋

找一個有高度的台階，單腳以腳掌前 1/3 站立，用5秒慢慢往上掂起，再用5秒慢慢放下腳。重複15下，一天3次。訓練小腿與足底的柔軟度，單腳完成後再換腳進行。

3.足底抓毛巾

以腳跟為支點，腳心彎曲施力，使毛巾朝腳跟處拉，保持施力狀態15秒後再放鬆。重複10至15下，一天3次。

4.扶牆做弓箭步

雙手扶著牆面，前腳屈膝、後腳伸直呈弓箭步，腳跟須貼緊地面，感受小腿後肌群與腳底拉伸的感受，若強度不夠上身可更靠近牆面。持續15秒後休息，重複10~15下，一天3次。