避免跑步跑出蘿蔔腿的小密技～

每當想要跑步健身時，有許多女性都會擔心練出粗壯的蘿蔔腿，尤其是現在夏天到了，許多美眉都換上了短褲、短裙，就更害怕會有兔子跟在後面，到底要怎麼跑步但不會跑出蘿蔔腿呢？

跑步跑出蘿蔔腿的原因？

1.用腳尖跑步、產生心理作用的錯覺.

有些人跑步的方式是用腳尖，這樣小腿就容易有疲勞和緊繃感，就認為是在長肌肉，但其實腿部肌肉的型態，並不會因為跑幾次步就馬上變粗長肌肉，就算是運動體操選手，在長期訓練下的肌肉膨脹率也不超過20%，所以日常跑步小腿變粗，大多都是心理作用。

2.跑步後吃得更多

很多人跑步運動完認為已經燃燒脂肪，所以進食變多，所以變胖，連帶小腿也因此變粗。但這和跑步無關。

3.真正讓小腿變粗的運動

小腿上的肌肉是較難練粗的，要到重量訓練的等級，才會讓小腿長肌肉，比如說健美運動，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。

避免小腿長肌肉的方法

雖然，小腿要長20%的肌肉才會明顯變成蘿蔔，但女性對美的要求是沒有盡頭的，因此，若想跑步卻不想長任何一點肌肉的話，可以參考以下5點建議。

1.腳跟落地

腳掌落地的跑法，會造成小腿肌肉的運用，有機會使小腿變粗，所以要預防小腿變粗的跑法，是用腳跟落地，並且已全腳掌觸地慢跑。

2.注意跑步強度

普通慢跑控制在6-8km/hr就非常好了，若強度更增加，雖然可以耗費更多的熱量，但卻會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負，並且增長小腿肌肉。

3.控制時間

跑步的時間需適中，有氧活動要繼續30分鐘才能達到健身的效果，因此不宜短於30分鐘。但時間過長，也會導致則肌肉勞損甚至是關節磨損等問題，所以建議的運動時間為30分鐘~60分鐘。

4.按摩拉伸小腿

跑步之後按摩拉伸小腿，是腿部塑形的關鍵，這時可以搭配用熱水浸泡小腿，使用乳液按摩並拉伸小腿，主要是要由下之上按摩並輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

文/黃聖筑  圖/許嘉真