抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！

疫情降溫加上疫苗覆蓋率越來越高讓人安心不少，然而雖然接種疫苗可以降低感染新冠病毒的風險及嚴重度，並不是對抗新冠病毒的萬靈丹。研究發現，自身的身體狀態也跟染疫的風險及嚴重度有關，本身若有心血管疾病等慢性病，得到新冠肺炎的死亡率較高；相反的，運動可以增強免疫力，降低新冠病毒的傷害。

運動讓你防疫更有力

2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練。

#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處

世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：

• 控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
• 增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險。
• 維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險。

世界衛生組織提供成年人的運動建議

• 一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
• 大肌群的肌力訓練（例如深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
• 工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
• 年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如腳跟對腳尖走直線一字步）。

結語

有人染上新冠病毒是無症狀感染，有人則是重症，原因是疾病的嚴重度取決於病原體、宿主以及環境的交互作用，我們可以透過接種疫苗增加抗體防禦新冠病毒，也應該規律運動提升免疫力、控制慢性病，遠離新冠肺炎！

參考資料
1.Physical activity and the risk of SARS-CoV-2 infection, severe COVID-19 illness and COVID-19 related mortality in South Korea: a nationwide cohort study
2.Staying Active During the Coronavirus Pandemic

文／陳渝仁 醫師（康禾復健科診所、新北市立土城醫院復健科主治醫師）　圖／蘇鈺婷

※本文授權自陳渝仁醫師。