想吐跟嘔吐之後，應該怎麼做才能緩解症狀？

阿威最近早上很常覺得噁心想吐，但卻又吐不出來，中午的時候也都吃得下飯，感覺也不是腸胃炎，嘗試吃一些清淡的白土司、稀飯也沒有效果，讓他不知道到底要怎麼做才好。

只有想吐、還沒真吐的時候，應該怎麼做

一般我們認知中的「清淡飲食」，像是吃白土司、稀飯，應該是真的吐出東西之後，為了保護腸胃道才做的飲食改變；其實如果只是有噁心、想吐的感覺，很可能不是腸胃道的問題，而是其他疾病症狀，吃清淡飲食也沒辦法改善。

非腸胃道問題的嘔吐，大部分是來自內分泌、代謝性疾病，或是中樞神經的問題，像是睡不飽、偏頭痛，或是暈眩疾病引起；如果有嚴重症狀，要趕緊去看醫生，如果只有短暫想吐的感覺，可以試著改變生活方式。

如果早上起來會覺得想吐，記得前一天不要熬夜、睡足7~9小時，在想吐的感覺出現時先坐著休息，不要平躺以免壓迫到胃部，或是小口小口的喝水，藉由水分來舒緩噁心的感覺；另外，避開味道重、高溫悶熱、氧氣不足的場所，或是調整自己焦慮的情緒，也是很好的做法。

按壓手腕內側正中的內關穴，同樣也可以安定心神，並還有解除胃痛的功效，也可以減少胃酸分泌、防止胃食道逆流導致的嘔吐感，舒緩胃部神經，也是一個可以試試看的做法。

真的嘔吐的時候，應該怎麼做

如果真的嘔吐出東西，大部份都是腸胃的問題，在嘔吐過後，可以先休息4個小時不要進食，但可以慢慢喝水，或是補充電解質液；等到不吐的時候，可以吃一些流質的食物，完全不會吐就可以恢復正常進食，但要避免太甜、油炸類的食物，像是西點、飲料、零食等。

雖然嘔吐後要補充水分以防脫水，但吃東西時不要配大量的水，免得胃部撐大導致噁心感，最好在吃飯前半小時、飯後1小時都不要喝水；可以考慮吃汆燙白肉、蘇打餅乾、水果等清爽的「非熱食」，避免溫度較高造成的嘔吐感。

而吃太飽也可能造成嘔吐，所以也可以採取少量多餐，找到胃部最舒服的進食方法，飯後也可以稍微散散步、動一動，或是坐著休息，但千萬別躺著，以免壓到胃部。

但如果採取緩和的飲食，都還是想吐，吃不下東西，或是連喝水也想吐時，因為怕有脫水跟營養不良的問題，最好還是到醫院打點滴，請醫師診斷到底是哪裡出了問題；因為有時候可能不只是急性腸胃炎，還有可能是消化道潰瘍或腫瘤，檢查才能找出病因。

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文／盧映慈 圖／許嘉真