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很多人等到出現血栓了，才知道自己血液黏稠。血液黏稠往往是血栓的第一步，如果出現這個問題，就要及早改善身體狀況，以免造成血栓。其實出現以下四個訊號，就說明體內血液黏稠度可能偏高了，尤其是中老年人，更是要特別小心，疏忽不得。
訊號一：早上起床頭暈，越晚越清醒
血液黏稠度高的人，在經過長達幾個小時的睡眠，沒有喝水的情況下，早上起床後會感到頭暈、沒有力氣，沒有睡醒後神清氣爽、精力充沛的感覺。而吃過早飯後，大腦才逐漸變得清醒起來。等到晚上，精神狀態反而最好，有的人甚至到了半夜都沒有睡意。
訊號二：午餐後超級睏，不睡不行
正常人吃過午飯後都會有困倦感覺，但可以忍受，而血液黏稠度高的人，在午飯後馬上就感覺睏、睜不開眼，要立即睡覺，否則全身不適、整個下午都無精打采。這是因為午飯後，腸道血液循環加速，血液黏稠度高的人，大腦血液供應不足，會導致症狀特別明顯。
訊號三：下蹲時氣短，肥胖者居多
血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，這些人下蹲比較困難，甚至因為過度肥胖而無法蹲著做事，一蹲下就感到胸悶氣短、呼吸不暢。
會出現這些症狀是因為，人體下蹲時，回到心臟的血液減少，加之血液過於黏稠，導致血液循環不足，氧氣與二氧化碳不能完成交換，從而引起呼吸困難、憋氣等機體缺氧現象。
訊號四：視力突然模糊，一下看不清東西
有些人平時視力還可以，但常出現短暫性模糊，嚴重時甚至突然看不清東西，這個情況容易發生在 65 歲以上老年人身上。隨著年齡增長，大多數老年人血液黏稠度偏高，血液流通不順暢，營養物質和氧氣不能及時供給視神經，導致視神經和視網膜暫時性缺血缺氧。
如果血流供應持續不足，會使細胞缺氧而壞死，就造成了俗稱的「眼睛中風」像是《一起床眼睛看不見啦！ 認識視力殺手「急性視神經中風」》中的劉先生，就是忽然看不到，才發現身體出狀況了。
5 招改善血液濃稠
1. 多喝水
夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。不過喝水也要把握正確時機，早上起床後、三餐前、飯後半小時，睡前都是最佳的喝水時間。
2. 多吃阻止膽固醇的食物
蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素 C 及粗纖維，維生素 C 能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收，利於降低血液粘稠度。
3. 少吃動物內臟
動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液黏稠度。因此，少吃這些高脂類食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，才是正確的健康飲食方式。
4. 運動促進代謝
不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。相關的運動方式，可以參考《國際期刊告訴你這 3 個運動 CP 值最高，要健康還不趕緊動起來！ 》。
5. 戒菸戒酒
香煙中的各種毒性物質，能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅血球凋亡；大量飲酒也會加重心臟、腦血管缺血缺氧症狀，百害而無一利，還是少碰為妙。
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文／林以璿 圖／許嘉真