【影片】改善肩頸痠痛！3招肩背伸展、舒緩緊繃肌肉

人手一支手機，又長時間使用電腦工作的時代，有時候我們會發現肩膀卡卡、或是肩膀有點不舒服該怎麼辦？輔仁大學推廣部姜姜老師表示，其實透過家中的小道具，就可以有效的緩解我們的肩頸不適，透過伸展把緊繃的肌肉鬆開！

跟著姜姜老師一起練習瑜珈！

• 肩背伸展第一招：肩背伸展

• 肩背伸展第二招：側彎伸展

• 肩背伸展第三招：彈力繩伸展

瑜珈小提醒

每個動作都可以依照個人程度增加次數，每天可以進行1-3組；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、文／江宏倫、圖／黃懷賢

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