【影片】改善下半身肥胖！6招伸展髖關節幫助改善

妳也是久坐族嗎？久坐帶來的壞處真的很多，容易導致我們腰痠背痛，還會讓身體代謝變差容易肥胖，同時髖關節緊繃還會影響到其他運動表現，甚至影響到我們的日常生活，這次我們設計髖關節的正位伸展瑜珈，讓我們透過瑜珈運動，幫助我們打開緊繃的髖關節！

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次的正位伸展瑜珈，可以放鬆我們的髖關節，非常適合給長期久坐久站的人進行，同時也可以提升其他運動的表現，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

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伸展髖關節的正位伸展瑜珈！

• 瑜珈運動前，我們要先找到骨盆中立位置

• 第一招：骨盆正反繞轉運動

• 第二招：瑜珈駱駝式伸展序列

• 第三招：髖關節伸展運動

• 第四招：瑜珈青蛙式伸展序列

• 第五招：瑜珈蜥蜴式伸展序列

• 第六招：髖關節伸展運動（搭配瑜珈繩）

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈，可以幫助我們放鬆緊繃的髖關節附近的肌肉，並且潤滑髖關節，但關節運動必須注意以下原則，第一是在不痛的範圍活動，第二是伸展過程要緩慢進行，切勿操之過急，避免拉傷關節跟肌肉。

瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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