【Heho瑜珈】下半身肥胖跟髖關節有關?6招瑜珈伸展髖關節、改善代謝循環!

妳也是久坐族嗎?久坐帶來的壞處真的很多,容易導致我們腰痠背痛,還會讓身體代謝變差容易肥胖,同時髖關節緊繃還會影響到其他運動表現,甚至影響到我們的日常生活,這次我們設計髖關節的正位伸展瑜珈,讓我們透過瑜珈運動,幫助我們打開緊繃的髖關節!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次的正位伸展瑜珈,可以放鬆我們的髖關節,非常適合給長期久坐久站的人進行,同時也可以提升其他運動的表現,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

伸展髖關節的正位伸展瑜珈

  • 瑜珈運動前,我們要先找到骨盆中立位置
  • 第一招:骨盆正反繞轉運動
  • 第二招:瑜珈駱駝式伸展序列
  • 第三招:髖關節伸展運動
  • 第四招:瑜珈青蛙式伸展序列
  • 第五招:瑜珈蜥蜴式伸展序列
  • 第六招:髖關節伸展運動(搭配瑜珈繩)

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈,可以幫助我們放鬆緊繃的髖關節附近的肌肉,並且潤滑髖關節,但關節運動必須注意以下原則,第一是在不痛的範圍活動,第二是伸展過程要緩慢進行,切勿操之過急,避免拉傷關節跟肌肉。

瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行時,可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

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影音、圖、文/江宏倫

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